Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Mi intrometto anche io! per i ritmi gara difficile fare precisione sui 1000 troppo corti a meno che ne fai una decina con 50 sec di recupero a rg-5 sec allora un pò più, predittivo.. Io mi baso soprattutto sul 3*3000 perché non mente!

[valerio787]

Andrea 3*3000, recupero?

[maarco72]

2'40,..di solito con un 1000m finale

[zazs]

@Zazs.
Di base non sono mai stato veloce. Frequenza media 174 sul mio pb da 5 km e max 190 su intervalli di 400 m. Sono piccino (169 cm di altezza). Non ho una grande ampiezza di falcata, sicuramente perche' muscolarmente non sono forte e anche perche' avendo giocato per molti anni a calcio, mi sono allenato per avere agilita' e quindi passi brevi. Non faccio pesi o palestra. Quando posso, soprattutto in Italia, faccio salita. E ogni volta che riesco ad allenarmi in salita, dopo corro meglio (i miei "steps" di miglioramento li ho sempre ottenuti dopo un paio di settimane di corsa collinare o salita). Ho anche una certa eta', per cui, si, penso che dovrei cercare di mantenere una massa muscolare efficiente.

Sui 5km hai una ampiezza maggiore della mia. Ho calcolato 1.6 mt per te che per la tua altezza non é affatto male. Credo che le difficoltà nella velocità siano legate alla frequenza che è molto piu difficile da curare.

[disti]

Io con le frequenze di @filattiera sui 5km ci faccio il lento e come altezza siamo quasi uguali

[filattiera]

@Zazs, hai ragione. La mia ampiezza varia fra 1,5 e 1,6 metri (secondo le metriche di Suunto e Stryd). Non riesco ad aumentare la frequenza, quando ci ho provato, correvo in modo non naturale. Avevo pensato di aumentare la falcata, ma anche qua, a 51 anni, per i miei obiettivi, non vale la pena.

[shasha74]

Ribadisco che io ho 18:14 sui 5k e 38:06 sui 10k. Mai fatto ripetute brevi e fatti in preparazione alle maratone. Anzi il PB dei 5k fatto dieci giorni dopo la maratona di Ferrara che era il 20 marzo 2016. È tutto molto soggettivo....detto ciò per me vale 17’30” , se rimane attaccato ai garetti di quello davanti. Un 5k è testa e concentrazione, nei 10k ti puoi distrarre di più...ma sui 37’ basso ci può arrivare tranquillamente se non si distrae troppo e trova il treno giusto.

[Spuffy]

Io ieri ultimo allenamento pre 5000 al mattino 12 km a 3:09 e ieri sera 2*6*400 in 1:08 rec 100 mt circa in 30" e 1 minuto in 100 mt tra le due serie +200 finale in 33 a chiudere il 5000!:)

[simo_biker]

Quando hai il 5000 Andrea? Domani?
Io domani con il resto del mio gruppetto di allenamento si fa una simulazione di gara, su 7km ondulati.

[Spuffy]

No mercoledì