Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[tomaszrunning]

Fartkek e' varizioni di ritmo..distanza ..recupero.....senza un apparente logica

Si fartlek e piu a sensazione
@mross chiarissimo

Grazie a tutti
Non vedo ora di provare uno domani. Mi farà solo del bene a 12gg da Stracarrara!

[tomaszrunning]

Ciao a tutti!

Finalmente dopo quasi 1 anno di stop sto tornando lentamente a correre.

Ben tornato, Teo!

[aroldo74]

A proposito di fartlek
Oggi allenamento scopiazzato da ritmosoglia.

25'Risc+ 4x(500FL+500Vo2max +500VR)+def.
13 km in tutto.
http://connect.garmin.com/activity/722160218


Allenamento molto divertente e poi Andrea ha ragione, dopo i 500 veloci in quelli a VR sembra di camminare.

[Lord_Phil]

Quel 500vo2max vorrebbe dire "a bombazza"?!

[aroldo74]

É il ritmo che poi tenere nei 3000. Se ti alleni con un allenamento specifico.
E comunque in pratica si fiatone e gamba a briglia sciolta ma senza forzare troppo sui muscoli ed il più naturale possibile.
Ti aiuta a "sturare gli iniettori".

[gianmarcocordella]

3000 a vo2max?
Sicuro di riuscire a farli?

[aroldo74]

Mah... Ho detto si fanno colla preparazione specifica pei 3000.
É chiaro che al Vo2mazx teoricamente non corri più di pochi minuti.
Infatti io corsi i 3000 a 3'30' ma il mio Vo2max sicuramente era intorno ai 3'25". Ma quei 5 secondo a km sarebbero in delirio denza un lavoro fatto ad hoc
Le gare veloci non si improvvisano....

[gianmarcocordella]

Io al ritmo del vo2max roesco a farci i 2000
Al massimo riesco a tenere un altro minutino ma a 10' sicuro non ci arrivo

[maarco72]

Cosa intendi pet vo2max

[gianmarcocordella]

Massimo consumo di ossigeno