"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Per me ieri tipo gara di 6.9km su percorso ondulato (poco meno di 60m di dislivello), media 3'26"/km cercando di chiudere forte e buone sensazioni
Da questa settimana si prova ad inserire sistematicamente una doppia uscita settimanale, inizialmente comunque con 7 allenamenti/settimana (1 giorno di riposo, o, più probabile, bici)
Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
buongiorno .
vorrei sapere quanto recupero dovrei fare per le ripetute
degli 800 per allenarmi un po su velocita e mantenere il ritmo costante
il recupero attivo o da fermo?
grazie
vorrei sapere quanto recupero dovrei fare per le ripetute
degli 800 per allenarmi un po su velocita e mantenere il ritmo costante
il recupero attivo o da fermo?
grazie
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Recupero passivo .. recupero ampio però bisogna essere abituati sembra facile ma è duro
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Puoi provare 6x800 rec 3’ da fermo a RG10-20”
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri dovevo fare il "medio" di 11km impostato a 4'25", purtroppo io ed il GPS dobbiamo ancora capirci per cui mi sono erroneamente fermato a 10km ](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
... . Alla fine ho corso a 4'e20"/km in modo progressivo 4'25 i primi km; 4'15" i successivi e l'ultimo km fatto in 4'05".
... . Alla fine ho corso a 4'e20"/km in modo progressivo 4'25 i primi km; 4'15" i successivi e l'ultimo km fatto in 4'05".Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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darioedante
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Scusate ma per fare ripetute brevi avete programmi particolari o gps particolari? Come impostate il recupero passivo sul gps? Io ho un tomtom sport molto basico e mi chiedo se sarei in grado di fare in allenamento sensato stoppando manualmente ogni 800 m.
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Jeampol
- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ti conviene misurare in modo preciso il percorso di 800 metri e poi utilizzare in normale cronometro.
Vecchio e lento! Ahahah
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi allemamento di rifinitura pre gara. 6x1000 a rgara, rec 2' blandi
Fatto in pista, outdoor, a sensazione, guardando il gps solo al lap del km.
Km1 3'33 :joint: un filino veloce
Km2 3'43
Km3 3'38
Km4 3'36
Km5 3'41
Km6 3'40
Rec 400m in 1'52/2'
Ovviamente,per fare conto tondo, ho aggiunto un 1600 finale, a 3'45, per arrivare a 10km, in 39'33 totali
Fatto in pista, outdoor, a sensazione, guardando il gps solo al lap del km.
Km1 3'33 :joint: un filino veloce
Km2 3'43
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Km4 3'36
Km5 3'41
Km6 3'40
Rec 400m in 1'52/2'
Ovviamente,per fare conto tondo, ho aggiunto un 1600 finale, a 3'45, per arrivare a 10km, in 39'33 totali
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ma come fai ad essere così scostante in pista.. Quindi sub 36:45
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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maarco72
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- Località: Fino Mornasco
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ci siamoLord_Phil ha scritto: ↑14 lug 2020, 15:39 Oggi allemamento di rifinitura pre gara. 6x1000 a rgara, rec 2' blandi
Fatto in pista, outdoor, a sensazione, guardando il gps solo al lap del km.
Km1 3'33 :joint: un filino veloce
Km2 3'43
Km3 3'38
Km4 3'36
Km5 3'41
Km6 3'40
Rec 400m in 1'52/2'
Ovviamente,per fare conto tondo, ho aggiunto un 1600 finale, a 3'45, per arrivare a 10km, in 39'33 totali
