Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[madferit]

@aroldo... molto volentieri...anche perché lavori in pista a parte, e la maratona un mese e passa fa...non so cosa sia la pianura,viceversa da te... ci si vedra tutti insieme,ma non farmi correre troppo,i tuoi personali fanno paura !!!

[erman67]

Bravo Il Manu .... Finalmente un allenamento serio ... Con il riscaldamento anche per il lento .... Continua così e vedrai che miglioramenti

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[franzo]

stamattina Variazioni di ritmo 6x1000m da fare a 3'50'' con recupero 1000m CL
fatti 4km di riscaldamento a 4'27'' + 6x1000m ( 3'46''15 , 3'48''18 , 3'47''18 , 3'46''75 , 3'47''84 , 3'49''95 )+ 1.1km defaticamento
totale 16.1km passo medio 4'12'' FC media 158
buon allenamento anche se da Sabato ho un leggero fastidio al TDA sinistro a riposo correndo non sento nulla speriamo bene

[pwm]

Oggi test sulla Mezza di Albanesi, in preparazione della maratona di Treviso di Marzo, da correre ad RG-20, che per me voleva dire a 4'35/km, e che ho interpretato in maniera spregiudicata finendo in 1h33'27 a 4'25/km facendo il PB per 40 secondi . Ora, devo ammettere che fare il personale in allenamento, se da un lato mi fa pensare di aver ulteriore margine, dall'altro non e' che sia il massimo... Io comunque nella firma ce lo metto

[Lella]

15 km di lunghino, a 5.35
Ciao!

[follisal]

altra ottima corsa con Pier alla scoperta delle ciclabili in zona Rho fiera, compresa quelle che devono ancora fare. Molto interessanti quelle di Cerchiate dove ci sono un paio di salitelle niente male per allenarsi in salita.
Temevo il terzo giorno di fila, ma è andato tutto bene. Bene bene gli ultimi 2 km di corsa dove si è corso un bel medio con le gambe belle stanche

[MarcelloS.]

Stamattina allenamento erbese con la Frà!

H.10.30, sereno, 3/6°, freschino. Dieci gradi meno di ieri pomeriggio.

Facciamo Crevenna, ondulato, ma prima un giro da via Zappa per scaldarci, di un paio di km. Il ritmo è tranquillo, facciamo tutto tra 5'10'' e 5'30'', ma compreso i pezzi in salita in cui la Frà tiene bene seppur con fiatone , poi dalla discesa in poi va tutto bene e infatti finiamo di nuovo con un giro di via Zappa chiudendo appena sopra i 5' per gli ultimi due km. In totale un bell'allenamento di 12 km in 1h04'

[runmarco]

@pwm un piacere leggerti

[gian_dil]

oggi 1h e 30' di CRF a 5e40 con km finali in allungo sui 5e20. Ne sono usciti giusti 16 km.

[vangogh]

Oggi alle 7:00 con circa -5°C parto per 21,73 Km @ 5'39" (mio record sulla distanza)