Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[un_podista]

Stamattina, 7 km i compagnia per i Rundays Decathlon; iscrizione gratuita, pacco gara, ristoro fiale e, a sorpresa, premi ai primi arrivati.

[MarcelloS.]

Per me riposo, mi sono convinto. Il mio ginocchio oggi va bene , ma ha bisogno di stare tranquillo per fare il Passatore. Penso di ritentare a correre a fine settimana prossima. Oggi intanto ho iniziato a fare elettrostimolazione, con lo strumento che mi ha prestato mio cugino

Meglio avere statistiche basse di km e uscite per un paio di settimane e tentare il recupero... piuttosto che compromettere un periodo più lungo in modo sciocco

Ma al Passatore ci sarò, devo esserci!

[madferit]

Ultimo Lunghissimo su circuiti mossi...quel che è dato è dato e quel che è fatto è fatto...penso che ora è il momento di scaricare oggi 30 Km(4:52) a 144bp(72%), di costiera sud-occidentale con continui saliscendi, tra vento pioggia e sole)...credo che fare una vita a questo kilometraggio e percorsi sia dura per un turnista, ma mi mancheranno questi momenti comunque vada la 100 per me è stata una rinascita domani 20km blandi e lunedi meritato riposo dopo9 giorni consecutivi e 158km cumulati.poi una settimana x sveltire un po' le gambe

[Ultra runner Naz 82]

Stasera per me uno degli migliori allenamenti da quando sono tornato a correre con obiettivi (3 anni esatti...), allenamento di alta qualità 14k totali su strada: 2,5k di risc poi programma: 500 blandi di risc + 1500 a ritmo mezza con rec attivo 500 blandi x 4 + 500 blandi di fine programma...infine 2,5k x tornare a casa. Nonostante il caldo e il vento, sensazioni ottime, i 4 1500 senza tirare a tuttissima, chiusi tutti fra 5'20" e poco sopra i 5'30", i recuperi molto blandi sui 5'20"-30" di media...alla fine 9,03k di lavoro in 38'40" a 4'17" di media... domani lunghissimissimo sui 50-60k misto, ultimo test pre-Passatore!

[erman67]

Questa sera non sarebbe un allenamento ma una gara di poco meno di 10km.
Gara, e prima tappa, del circuito provinciale Padova Corre, che si è tenuta a Ponte San Nicolò.
Se il percorso fosse stato di 10km pieni avrei portato a casa il personale sulla distanza.
Il garmin ha segnato 9,67km (in linea metro più metro meno con altri) per 42'10" e una media di 4'22"/km.
La gara prevedeva due giri di uno stesso percorso.
Il primo km corso in 4'31", poi altri 3km a 4'26"/km. Dal quinto, praticamente dopo aver iniziato il secondo giro, ho provato a spingere ancora un po', correndo un po' sotto i 4'20"/km. Il settimo km in 4'22" per poi ritornare sotto i 4'20" nei km 8 e 9. Poi finale a 4'07"/km.
Forse avrei potuto spingere un pochino di più, considerato anche le FC raggiunte, ma considerato che le gambe non erano proprio del tutto a riposo (la mattina avevo anche fatto 53km con la bdc anche se molto in relax) direi che comunque è stata una bella corsa
http://connect.garmin.com/activity/776165419


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[Running_Wild]

oggi 11,5 km su sentiero, 500 d+/500 d- abbondanti, in un'oretta e dieci circa.

sarà per il caldo, sarà per la stanchezza, sarà per il fatto di essere andato subito dopo pranzo, o più probabilmente sarà perché sono tremendamente disallenato..., ma questo allenamento l'ho parecchio patito.

Alla prossima...

[MrTitanio]

1 km risc,strecing.Alla fine 1 km di def.

12 km a 4'34'' (presunto ritmo mezza)

Ho rifatto l'allenamento di ieri dopo le sensazioni infernali avute,stamattina è andata molto meglio anche se la media è stata la stessa.
Sensazioni nettamenti migliori anche se mi sento cmq molto affaticato muscolarmente e non in forma particolare,bpm inferiori rispetto ieri.

Con la poco preparazione fatta finora se riuscissi a correre la mia prima mezza a questo ritmo sarei soddisfatto.

Ciao,buona Domenica!

[aroldo74]

Oggi mattina a Parma
La Baldinissima. Gara da 14,25 km organizzata da un noto atleta ex Nazionale che vinse anch ealle olimpiadi nel 2004.

Come da tabella Riscaldamento poi gara di fatta Come Corsa mediain leggera progressione ed in 1h precisa.
4'13"/Km all'83% della FCmax
Con riscaldamento i 3,75 Km e defaticamento di 2,24 km in tutto 20km anche oggi.
https://connect.garmin.com/activity/776641683

Saluti a tutti.

[enjoyash]

Azzo solo 83% a 4.13/km aaarghhh

[BananaJoe]

Oggi 14,73km a 5'38 di media. Ciao.