Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[aroldo74]

Sempe meglio che niente come me.

[Andrea3088]

Stamattina col fresco che ha portato il temporale questa notte 6km in 26' visto le poche uscite fatte ultimamente sono soddisfatto di come giravano le gambe

[simoc7]

Stamattina 8 km, partito piano e in progressione i primi 3 e finito con qualche allungo. Soddisfatto per la tenuta

[VVale]

Oggi uscita mattutina. Bei 15 gradi e pioggerella fine fine. Erano previste 3x2000...Cambiate in 6x1000 causa ritmo sbagliato nella prima.

Se fossi leggermente, dico proprio "leggermente" più disciplinata di un anarchico ubriaco, avrei ben altri tempi.

[Ultra runner Naz 82]

Ieri sera allenamentino di qualità "alla kilian".., parto all'ombra ire con la frontale stampata sulla capa, un kilometrino di risc e poi parto per il "lavoretto": su una salita impervia e sconnessa, che complessivamente misura poco più di 400m e sale di quasi una 80ina di metri di dislivello escogito un piano diabolico il programmino prevede mezzo k di avvicinamento + 12 x 200 a buon ritmo in salita con un 200 di rec in discesa a passo blandissimo appena accennato fra una e l'altra + altro mezzo k per uscire dal bosco e chiudere il programmino.
Le prime ripetute sono tostissime, il giro lunghissimo del 12 si fa sentire, il fondo tecnico nell'oscurità nonostante abbia la frontale, non è facile da affrontare...alla sesta quasi quasi vorrei mollare, ma poi riparto e stringo i denti, voglio chiudere sto bellissimo allenamento alquanto formativo!
Ogni ripetuta porta "in dono" circa 35m di disli positivo e man mano che salgo e scendo i polpacci si fanno sempre più pesanti...
Chiudo il tutto con 5,84k con 450 e passa D+ in 46'05", a 7'53" di media, su salite che raggiungono anche il 30% in alcuni punti, le ripetute vertical by night sono andate decisamente bene!
E mentre faccio un po' di def fino a ritornare a casa, la mia frontale incrocia con il suo fascio di luce gli occhioni di una volpe che x un paio di volte mi incrocia la strada...correre fra la natura porta sempre in dote un sacco di incontri interessanti!

[morfeo68]

Oggi uscita mattutina. Bei 15 gradi e pioggerella fine fine. Erano previste 3x2000...Cambiate in 6x1000 causa ritmo sbagliato nella prima.

Se fossi leggermente, dico proprio "leggermente" più disciplinata di un anarchico ubriaco, avrei ben altri tempi.

sempre qualità e'

[VVale]

@Morfeo, certo, ma saranno buone ugualmente in vista mara?

[morfeo68]

@Morfeo, certo, ma saranno buone ugualmente in vista mara?

no
meglio 5x2000 3x3000 per una 42k sono pochi
segui una tabella?
guarda Albanesi

[morfeo68]

@Morfeo, certo, ma saranno buone ugualmente in vista mara?

no i 1000 per una maratona non vanno bene
le ripetute vanno fatte a ritmo gara per abituarsi all' andatura
meglio 5x2000, 3x2000 per una 42k sono pochi
segui una tabella?
guarda Albanesi

[VVale]

Albanesi...l'ho seguito per Milano: sono arrivata completamente spompata, priva di voglia e neanche troppo in forma.

Considera che i miei ritmi sono imbarazzanti, quindi mi basta abbastanza poco per migliorare.
Per ora seguo una tabella, che trovai non so dove, e con la quale avrei dovuto preparare una maratona autunnale l'anno scorso. Purtroppo poi mi sono infortunata e la maratona è saltata. Pero' ricordo bene che dopo il primo mese e mezzo avevo perso quasi un minuto sulle ripetute da 1000. Mi piace anche perché durante la settimana il carico è leggero e piuttosto vario.

Nota pero' che sono scarsissima e il mio fine ultimo è finirla degnamente.