IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[fujiko]

Ci andrei anche solo per vederli correre

[shasha74]

È chiuso al pubblico

[Filorunner94]

Grazie davvero a tutti raga
Si l'evento chiaramente purtroppo è chiuso al pubblico e cmq deve ancora uscire regolamento con tutte le specifiche...speriamo

[riccardoyaya]

In attesa di sapere come funziona , i dettagli.. , per Reggio mi sono messo avanti con un allenamento che mi piace troppo ''Medio - Alternations'' tratto da Steve Magness e usato da Canova per i suoi atleti.
Ammetto che per quanto possa piacermi è un allenamento durissimo quanto semplice, si tratta di correre per 18-22km alternando tratti a ritmo maratona -10/12'' a tratti a ritmo maratona +10/12''.
Oggi li ho chiusi così, 12 x 3' @3.16 / 3' @3'40'' + 300m finali a tutto gas @2'59'' per chiudere 21.1km in 1h12' 55'' media @3'27'' .

Sinceramente all'inizio ero troppo preoccupato , al venerdì sera strava mi segnava già 150km percorsi , le gambe non troppo cotte ma nemmeno così fresche.. stamattina molto meglio del previsto, io prevedevo di fare 3.20/3.45 come ritmi... uscito molto meglio del previsto, a volte è solo la determinazione a fare la differenza!

[shasha74]

@richy....e un po’ anche le gambe

[mork]

@shasha è solo perché tu non sei abbastanza determinato che non finisci gli allenamenti a 2.59

scherzi a parte...
ieri sera fatto un fartlek 10x1'+1' + 10x30"+30". Potrei dire che è venuto bene, ma essendo i primi allenamenti di qualità non so ancora bene come valutarli. Vorrei continuare con due allenamenti di qualità a settimana, vedremo se le gambe si tengono. Oggi fatto un'ora di corsa lenta, venuta anche troppo veloce (colpa della musica, che non porto quasi mai e quando la porto mi sfasa un po' i ritmi). Adesso le gambe le sento durette.
Per domani sono ancora indeciso se fare 2 ore lente (fra 24 e 25km) oppure 1h30 un po' più sostenute (20-21km), comunque a ritmo costante: se le gambe girano propenderò per questa seconda idea.

[ilmusty]

@riccardo

pb sulla mezza...senza accorgerti?

[mork]

Ho visto i minimi per Reggio.
2h45 è il minimo maschile. In mancanza di un tempo in maratona, vale anche un 1h11 in mezza.

È strano come il 2h45 mi sembra un tempo raggiungibile (per me) ma 1h11 in mezza mi pare fantascienza.

[darioedante]

Pensavo la stessa cosa io: per me tempi comunque irraggiungibili, ma 2.45 é un tempo da ottimo autore, 1.11 in mezza da sub-elite

[JJruns]

In effetti, se uno di noi avesse quel differenziale tra 21k e 42k diremmo che sta sbagliando qualcosa, siamo oltre 2,32 (165/71)...