La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[KGiga1979]

Contento della piega che sta prendendo la tua estate da runner. Non ti stressare troppo su eventuali prestazioni a cui arrivare ( anche se secondo me sei anche prudente per certi versi ) soprattutto in vista dell'obbiettivo di lungo periodo che spero siano le UltraMaratone.

Il consiglio rimane sempre quello di fare qualche gara in più anche non come obbiettivo pensato con larghissimo anticipo...la 6 ore di Roma con la nuova data sembra fatta apposto per questo

[shaitan]

sembra fatta apposta per mandare in vacca la preparazione della maratona,

[d1ego]

Che cosa ti mangi post allenamento pesante?

[shaitan]

@d1ego infrasettimanalmente tendenzialmente non distinguo tra allenamento pesante o leggero. Anche perché i lavori non sono (ancora?) iper voluminosi per cui ok c'è l'epoc ma non è detto che consumo molto di più.

Ho 2 colazioni tipo da alternare (ce ne sarebbe una terza con pancake e marmellata ma non riesco mai per questione di tempo):

1)
- overnight porridge 200g yogurt greco+60g avena+10 g di chia e poi 100g yogurt greco per la crema da mettere sopra con il caffè
- panino con la marmellata
- 300g di zymil parzialmente scremato per un supercappuccino

2) alternativa vegana
- porridge caldo con 500g latte di soia, 70g avena e 10g di semi di chia
- panino con la marmellata
- 300g di latte di soia "barista" per un supercappuccino

Sono colazioni da 800kcal circa. Se ho fatto tanti km (vicino a 20), mangio due panini con la marmellata e si va verso le 1000kcal. Se non ho corso o corso poco tolgo il panino e restano 600kcal. Poi bilancio nel corso della giornata

Prima di correre prendo un 100-150kcal di pavesini o zucchero. Durante un gel da 40g (altre 150kcal) se è un lavoro continuo tipo medio o progressivo

Ultimamente visto che fa molto caldo e soprattutto non riesco a portare la frutta a lavoro che si devasta sostituisco il panino con un frullato banana, cacao e zucchero

Discorso diverso bisognerebbe fare per i lavori lunghi della domenica. Qui in teoria ci sarebbe una prima colazione cappuccino e cornetto al bar (che secondo il mio amico è l'unico motivo per cui si corre) e dopo la seconda colazione come sopra.

Dico in teoria perché da un mesetto ho fatto il fioretto di non mangiare "dolci" (non conto in questo lo zucchero pre workout e simili) fino al mio compleanno a fine luglio. Per cui ultimamente dopo i lavori tirati della domenica io prendo solo una spremuta e prima mi tracanno 1l di latte parzialmente scremato e cioccolato (sì nella mia testa bacata quello non è un dolce) come post workout

[shaitan]

rispondendo in maniera più seria a @KGiga1979, non è che non ci abbia pensato alla 6h di Roma e non è che non ci pensi tutt'ora. Ma davvero crea più casini che altro, anche a volerla fare senza inseguire un pb impossibile, ma diciamo a 5.15/km che sarebbe già ottimo.

Intanto dovrei fare qualche lungo ad agosto, perché non supero i 24km dalla maratona di roma (marzo) e non arrivo a 4h di corsa da gennaio. Quindi un 4h45 (almeno) da qualche parte toccherebbe metterlo e con questo caldo è una pezza per me (e va cmq recuperato).

Dopo di che la 6h è a -13 se guardo Firenze o a -10 se penso ad Atene. In piena specifica.

Non è tanto il lungo qualificato che si porta via quella settimana, che sarebbe il meno, è che questi sforzi vanno recuperati. Sicuramente non puoi pensare di fare un lungo qualificato la settimana dopo. Ma è molto rischioso anche 2 settimane dopo (può andare bene ma può andare male). Per cui se stai prudente e riprendi, anzi inizi, i lungi qualificati dopo 3 settimane ti trovi a -6 da Atene. Bene ma non benissimo

Poi volendo si può far tutto, ma se uno si stampa per abbreviare i tempi, gli viene la febbre, la dissenteria o altro (per non parlare proprio di infortuni da sovraccarico) non può dire, come dico sempre anche a me stesso, che è sfiga.

[d1ego]

Grazie Shaitan.
Per allenamento pesante intendevo soprattutto forza con i pesi o roba tipo ripetute brevi o medie in salita, non corse medio-lunghe. Mi sono posto il problema perché so come "apportare" i 20g di proteine ma non so quanti carboidrati metterci e quali.
In genere faccio una colazione "medio-leggera" a casa verso le 6 (100g latte ps, 100 acqua, 10g whey cioccolato, un po' d'avena boh 20g preparato la sera prima) poi arrivo in ufficio e mi alleno da lì (in genere nella finestra 7:30-10.00) e poi ho bisogno di una seconda colazione/snack da 20g di proteine più il giusto apporto di carboidrati. Giusto non tanto per il bilancio giornaliero, piuttosto per il recupero dall'allenamento e l'assorbimento delle proteine dello snack... Che tanto di calorie durante il giorno ne prendo sempre troppe.
Una soluzione sarebbe prepararmi a casa prima di uscire un frullato tipo il tuo al 1, che mi piace, magari aggiungendoci qualche frutto e portarmelo in ufficio, magari ci metto un po' di ghiaccio per farlo resistere fresco fino alle 10. Hai fatto un conto dei macronutrienti del tuo?
Per avena che cosa usi? Io fiocchi del supermercato... Chia è tanto che non la uso, la devo riprendere. Tu dove la prendi?

[shaitan]

ah chiaro, per me la questione non si pone perché corsa è sempre subito pre colazione... e pesi quasi sempre pre cena, per cui non c'è proprio il tempo per un pasto "tecnico"

Avena di solito uso i fiocchi di myprotein, ultimamente invece uso dei fiocchi trovatida todis a un prezzo decente (3e/kg). Semi di chia invece presi una svalangata da amazon che erano in offerta. 2kg 14e, marca "Mundo Feliz" che non ho idea di come sia ma era quella con l'offerta migliore all'epoca... già ora gli stessi 2kg stanno 24

[KGiga1979]

Gia che c'è la tentazione è un buon segno :-p

Le considerazioni che hai fatto riguardo la Maratona (cmq non vicinissima...diciamolo) sono piu che fondate e capisco che in nessun caso la 6 ore a Roma potrebbe regalarti il risultato che meriti (over 72 km ). Però in ottica Ultra ogni gara che si fa porta un esperienza che nessun allenamento puo dare...e questa è a casa,particolare non di poco conto.

Se stessi pensando a una Maratona da P.B. non mi sarei permesso di insistere ma in asssoluto meglio una gara in piu dove hai imparato a gestirti (senza pacer :-p ) che 2 minuti in meno in una Maratona dove non pensi a migliorarti.

Sinceramente anche io continuo a pensarci perchè vorrei riscattare quella notte d'inferno di 2 anni fa...ma a 2 settimane da Verona,con una condizione tutta da inventare e sul quel terreno sarebbe un suicidio anche fatta a passeggiata...per quanto fosse in zona l'avrei fatta uguale :-p

[shaitan]

non sono i 2' in meno o in più a una gara dove tanto non si fa pb.

È non fare cagate che comportino rischi di fare saltare quella gara o peggio di farsi male.

E pur io che di stop da infortunio penso di aver fatto meno di 2 settimane complessive negli ultimi 5 anni di cagate ne ho già fatte troppe.

E anche per te fare una 6h a 2 settimane dalla 12h sarebbe una cagata. E non perché magari così fai 105km invece di 110 etc

Ma perché sono rischi inutili. Ripeto rarissimamente è "solo" sfiga. Anzi spesso è aver giocato troppo con le probabilità

[KGiga1979]

Capito Capito...sarà per un altro anno.

Certo se tengono la data di Luglio per me è complicato tornare...ma tornerò e vincerò ah ah ah ah


No no non penso di poter arrivare mai tra i primissimi in una 6 ore partecipata (se partono in 35 come a Milano allora si ) ma ci stava bene come proclama