Andare a correre... dopo lavoro 14

[ludovico_van]

Intanto stamane mi guardavo un articolo sull inflazione in italia ddal 2021 ad oggi. L'andamento del grafico sembra il mio pene quando guardo un film con Edwige Fenec.

[Beppogo]

Tutto ok, non preoccupatevi
Pastore Maltese

[phantomfh]

Grazie a tutti ragazzi, avevo bisogno di questo lungo per il morale
@ludo, ti confermo che ho ascoltato anche un pezzo della gran nona del Ludovico Van.
Fra 3 settimane spero di fare il lunghissimo, ovvero superare per la prima volta i 30k.
Per ora mi godo questo allenamento, aspettando i doms di domani e soprattutto dopodomani

[shasha74]

@Casoales1973 …bel lunghetto e hai fatto bene a rimanere umile e non seguire Crippa

@phantomfh ….daiiiiiii …vado su Strava a vedere, perché io non corro da martedì e quindi non l’ho più guardato.

@dragonady …. Dai amico

Io oggi relax

[ludovico_van]

Anche con quelle unghie non puoi superare la sexytudine mia e di jj.

[ludovico_van]

Intanto mi ascolto Fata morgana .

[gandrea]

dai @dragonady spacca !


io uscito a recuperare quella di ieri . un 20' ris poi 12 x 1' veloce 1' lento .
Ho provato la canotta della società . ma che figata si sta benissimo , non avevo mai provato le canotte per correre . quanto all'uscita fatto riscaldamento correndo piano ma condito anche da qualche camminata

stavolta ho cercato di tenere duro nel minuto lento seza sacrificare il veloce . forse avrei dovuto fare i veloci piu lenti ma stasera mi andava così .. solo le ultime ho arrancato un po nel lento e in parte ho camminato se no schiattavo
venute così
04:22 06:40, 04:49 06:47 , 04:27 07:17, 04:28 06:37 , 04:24 06:46 , 04:35 06:45 , 04:35 06:37 , 04:51 06:20 , 04:32 06:32 , 04:38 08:32 , 04:32 09:28 , 04:34 05:32

poi camminato un po per azzerare la fc e son riparito a correre piano . cercavo di correre meno di avampiede e di stare piu "piatto" quando atterravo . a casa ho visto che si è aumentata la cadenza . quasi 170 e il passo a cui andavo era lento ma mi sembrava di poterlo tenere piu a lungo 6.20/30. volevo arrivare a 8km ma poi son andato fino a 9km per quel motivo e mi sembrava di poter andare ancora ..

9.01 km 59:18 6:35 /km compresi 2.7km di riscaldamento un po corsi un po camminati
https://connect.garmin.com/modern/activity/16597407749

allego foto da fotomodello con canotta da gara



ah ieri ho fatto na cosa aspetto ancora un po e poi vi raccontero

[phantomfh]

Il nostro @dragonady ha percorso 37 km ed è arrivato al Rifugio Longoni! Ha già percorso tre salite micidiali (le peggiori) e sta andando alla grandissima!
DAJJE ANDREA!!

[Beppogo]

Daje @dragonady !!!
Io potro' curiosare solo ogni tanto perché lavoro

[Casoales1973]

Forza @dragonady dai che stai macinando alla grande, ora è altre al rifugio Palù ed ha già fatto 42,5km.