Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[tomaszrunning]

il dolore del neuroma di Morton sembrerebbe diminuire
chi sa dove si è cacciato quel maledetto nervo...
ho approfittato subito stasera ed ho fatto l'allenamento che dovevo fare Venerdi scorso...
12K@ 4'40''

il mio percorso marcato è di 3.8 km così ho fatto 3 giri
1° @ 4' 42''
2° @ 4' 38'' ero già scoppiato e ho cominciato sentire strano dolorino in abduttore del pollicione
3° @ 4'41''
ovviamente il ritmo ho calcolato a casa
non ci potevo credere! mi sembrava di aver corso più forte di normale, perchè ho visto che 2-3 punti di riferimento (il ponte, lo stadio, il distributore) passavo in tempi più veloci del solito.
ero molto sorpreso, perchè i miei K11.400 (3x3. ho finito in 53'14'', che vuol dire
4'40'' come doveva essere!!!!!

[erman67]

Inizio la quinta settimana di preparazione del programa RW/Massini.
Previsti 12 di CL che mi sono venuti fuori, come al solito, un po' più veloci e tendenti più al medio che alla CL in quanto corsi in 1h1'14" alla media di 5'06"/km.
Comunque la fatica si è fatta sentire ma alla fine di correre più lentamente non avevo tantissima voglia e ho corso a "sentimento".

[Il Manu]

Stasera dovevano essere 12km di lento tra 5'05" e 5'15", visto che avevo ancora dei dolorini da ieri, su consiglio del mio personale trainer Doriano , ne ho fatti 11 a 5'12" di media per non sollecitare ulteriormente le zone "a rischio".

http://connect.garmin.com/activity/390531742

[tomaszrunning]

un K ha fatto la differenza?!

[victor76]

Io oggi Riscaldamento + CL 10 km a 5'40'' + Defaticamento
Finalmente sento le gambe in ripresa dopo le fatiche della mezza fatta 8 giorni fa!

[Marcos]

Dopo i 19km di ieri che sentivo ancora nei polpacci, stasera scarico di 8,5km a respirazione facile. Mi e' servito anche per disciplinarmi
Adesso devo inventarmi una tabella da 5 settimane di cui l'ultima di scarico per arrivare alla mezza del 17 nove,bre a Crema.
Prendo spunto da quella di Massini in prima pagina e me la invento un po' a sensazione.
Mercoledi' ripetute dopo parecchio che non le faccio, vedro' di non esagerare, magari un 6x1km oppure 8x1km ma fatte tranquille.

[Il Manu]

un K ha fatto la differenza?!

Il km in meno è solo perché avevo finito di girare per il quartiere.
Sono i 7" al km in più che hanno fatto la differenza.
In una situazione "normale" avrei tenuto al massimo una media di 5'05"

[tomaszrunning]

Ok, capito
Non si smette mai ad imparare!

[Aleve]

Stamattina non avevo molta voglia ma mi sono buttato giu' dal letto e alle 5:20 in strada per seguire il mio programma :

oggi progressivo : 4 km a 5'10" + 4.5 km a 4'53" + 5.0 km a 4'41" 0.5 km per tornare a casa in totale fatti 14km in 1h09'

Giovedi mi aspetta un bell'allenamento : 4x3000

buona giornata

[waylander72]

Oggi 4 x 3Km a 3,57 con recupero 4 min ( svaccati ... ) . Qualche doloretto alla schiena ma soddisfatto .

@ espresso832 : vacci con le pinze con i dolori agli ischiocurali perchè è da giugno che mi perseguitano e solo nell'ultimo mese il dolore è meno intenso e mi permette allenamenti di qualità