Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[prcdiaz88]

Scusate vr che vuol dire?

[daniloge]

Velocità di Riferimento, cioè il ritmo al km che puoi mantenere in una gara di 10-12km.

puoi darti una lettura qui:

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[Bark_Psychosis]

Prcdiaz, complimenti per il nick.

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[gianmarcocordella]

Beh tenuta sulla distanza nelle 10k serve poco... Io userei una VR di 4'05". Prova a vedere come reggi i vari allenamenti, soprattutto i medi


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Parole da nmaratoneta queste
Serve eccome la tenuta nella 10

[Bark_Psychosis]

La tenuta ok ma sulla distanza dei 10k. Quindi serve relativamente meno.

(Mai fatte maratone è mai ne farò.)


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[gianmarcocordella]

Davvero? Perché poi?
Cmq per maratoneta io intendo essenzialmente uno che fa corsa su strada

[prcdiaz88]

Ditemi se ho capito bene...in pratica con le ripetute veloci uno allena la soglia anaerobica. Con il medio es 8 km si allena la potenza aerobica. Con i lunghi si allena la resistenza... scusate ma ho cercato di acquisire tutto le informazioni qua e là in poco tempo. Se così fosse essendo la potenza aerobica ovvero Vo2 max stazionaria dopo un periodo iniziale di allenamento in cui sale velocemente, ed essendo l altro parametro fondamentale la soglia anaerobica, ed anche quello meno influenzato dalla genetica, non sarebbe la cosa ottimale puntare di più su questa con le ripetute? Quindi facendo molte più ripetute che fondi lenti per vedere risultati in poco tempo. Perchè, anche se l allenamento in soglia anaerobica viene fatto di solito per distanze brevi tipo i 3000 o 5000, non dovrebbe migliorare anche la resistenza sulle distanze lunghe, avere una soglia anaerobica molto più avanti? Significa in pratica che posso spingermi più forte senza entrare nel meccanismo lattacido...es se ora mettiamo che ci entro al 60% della mia frequenza cardiaca massima poi ci entrerei all 80%... scusate se mi sono intromesso e se ho sbagliato sezione ma sto cercando di studiare un allenamento ottimale sui 10000.

[prcdiaz88]

Prcdiaz, complimenti per il nick.

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Grazie ma non ha un significato particolare è un accozzaglia di lettere più che altro (a ripensarci può essere letto in un certo senso ma non era mia intenzione)

[aroldo74]

@prcdiaz
Il tuo ragionento é corretto , comunqueci vuole prima una base importante. Un periodo costruttivo dove si fa adattare l'organismo l'apoarato muscoloscheletrico ecc. Poi il discorso é complesso.... Ma ora devo scappare al lavoro.

[ciccioq84]

buongiorno ragazzi...
martedi ho fatto il test dei 12 minuti e dei 6...rispetto a Gennaio sono peggiorato un po'...secondo me stavo facendo allenamenti troppo leggeri...
ho deciso di passare a 3 uscite settimanali + gara la domenica e se riesco anche 4+gara.
Questa settimana quindi oltre al test di martedi sono uscito ieri, facendo 2km di risc. e 13km a 4' (165bpm di media)
oggi il mio allenatore mi ha dato:
risc. 2km
2000m a 4' +
2000m a 3'24"/km rec. 5' corsa lentissima
1600m a 3'24"/km rec. 4' corsa lentissima
1200m a 3'24"/km rec. 3' corsa lentissima
800m a 3'24"/km rec. 2' corsa lentissima
400m a 3'20"/km

i 1200, 800 e 400 proverò a spingerli un po' di più.

se domani sarò ancora vivo proverò a fare un lento di 40' con qualche allungo