Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[NeverEndingTravels]

però il sito ufficiale dice che hai fatto 38:14

[Lord_Phil]

All'arrivo il gps segnava tipo 9.6, cosi ho continuato fino a 10 da gps. Anche l'anno scorso segnò 9.2km
Il tracciato è misurato da gps, non credo abbiano usato rotella metrica, quindi mi sento piu sicuro cosi

[Lord_Phil]

A quanto pare ieri c'è stata una gara sui 3000m al campo xxv aprile
Nuovo record per Spuffy 8'16, 2'45/km
Primo Mugnosso, mi chiedevo giusto l'altro gg che fine avesse fatto
Terzo Spuffy, quarto Cuneaz
https://youtu.be/BNPU_DA3k5c

[simo_biker]

Per me ieri lungo collinare, qualche km più lungo di quanto volessi, 23km con due salite (2.5km al 6.5% e 3km al 9%). Media 4'12" al km ed ottime sensazioni nonostante i 30 gradi

[Jeampol]

Dopo 6 mesi rientro in pista !! Che bello ritrovare le curve, i rettilinei ed o cronometro!. Volevo fare un 12X400mt ma poi mi sono fermato con un 10X400mt (la prima e la decima in 1'23" mentre tutte le altre in 1'22") recupero 1'25". Lo so per preparare un 10000 metri sono pochine 10 ripetute però ha prevalso la voglia di spingere un po'le gambe piuttosto di andare più lento e controllato e mi sono fermato non tanto per la stanchezza ma per evitare eventuali piccoli infortuni. Tutto sommato abbastanza soddisfatto.

[iBob]

Io ho fatto ieri l'ultima uscita di qualità in preparazione del test sui 10000, allenamento copiato dal nostro top runner Spuffy 3x3000 rec 2'45 + 1000 finali. Sono riuscito a fare i 3 3000 in progressione, 12'15"-12'10"-12'06", e il 1000 finale tirato a 3'54". Mi è piaciuto l'allenamento e sono soddisfatto dei tempi, ora contavo di scaricare una settimana facendo 6 giorni a volume ridotto e inserendo magari degli allunghi nelle CL di domani e sabato, e martedì prossimo meteo permettendo provo il test. Penso di partire attorno a 4'06"/4'07" per provare a fare negative split e accelerare un po' gli ultimi 5000, l'obiettivo è intanto chiudere sotto i 41' poi se riesco a tirare fuori qualcosa di meno tanto meglio. L'unica cosa che mi dispiace un po' della preparazione è l'aver fatto i medi un po' corti (11 e 10), spero non mi freghi la tenuta. Guardiamo cosa esce

[valerio787]

Oggi fartlek in minuti ritmo 10 km
5-4-3-2-1 recupero corsa metà tempo,
2:30 jogging +
3-2-1 un po' più veloce , recupero sempre metà tempo.

[vitovalente]

Buongiorno ragazzi!
Oggi dopo poco più di un mesetto ho voluto riprovare una 10, in coda ad una preparazione per una 5 fatta sabato e chiusa in 18:36 (3:43). Il risultato è stato sorprendente: 38:59, media 3:53!
Chiudo con questa prova un ciclo di simulazioni di gare in allenamento iniziato il primo maggio:
01/05 > 10km > 40:24 (4:02)
30/05 > 10km > 39:47 (3:58)
03/06 > 1mil > 5:45 (3:31)
21/06 > 10km > 39:21 (3:55)
27/06 > 3km > 10:41 (3:32)
10/07 > 5km > 18:32 (3:41)
25/07 > 5km > 18:37 (3:43)
28/07 > 10km > 38:59 (3:53)

Ora un po di relax e corse spensierate anche per il caldo che inizia ad essere insopportabile anche in prima mattinata.

[luca74]

Certo che correre una 10k 3gg dopo una 5k con un differenziale di 10"/km è cosa almeno eccellente. Normalmente (ovviamente con prep specifica) il differenziale 10/5km è appunto 8-10"/km quindi direi che sei andato fortissimo, complimenti

[vitovalente]

Grazie mille @luca74.. sono rimasto sorpreso anche io.
Sicuramente mi ha aiutato anche il fresco relativo (ho iniziato alle 6.20) ed il percorso ad anello per buona parte con ombra.