Andare a correre... dopo lavoro 14

[phantomfh]

@gandrea, sul dislivello è come dice Beppo. Se vuoi un conto molto spannometrico ma facile da fare, 100m di d+ corrispondono a circa un km in piano. Io poi tengo conto qualcosa in meno, che secondo me è più realistico. Quindi i tuoi 15k 239d+ equivalgono circa a 17k pianeggianti. Poi tieni conto che, se sono i primi dislivelli che fai, anche 250d+ non sono pochi per le tue gambe non allenate alle salite, figurarsi poi col caldo.
Pian piano ti abituerai, ti consiglio assolutamente di non strafare all'inizio, prendila con molta gradualità. Il coach dice 15k? Fanne 10 e poi incrementi nelle settimane successive.
In questo modo imparerai gradualmente anche a fare le discese. Per me è stato così, serve pazienza.

[gandrea]

@phantomfh no beh è un percorso che ho già fatto diverse volte . la discesa è qualcosa che non capisco .. non avevo sti problemi . non so se riesco bene a descrivere . ma se c'è una discesa e sto correndo le mie gambe prendono velocita ma non riesco a rallentare , proprio ne perdo il controllo . per cui tipo se ci sta un buco .. beh ci finisco dentro

[phantomfh]

BADGE HIT THE TARGET PER UN SUPER @dragonady!

AGGIORNAMENTO medagliere (dettagli per la conquista dei badge)

in rosso il dan raggiunto
in verde i badge consolidati (3 conquiste)

ideato da ludo fare l'allenamento e nello stesso giorno bere un ditale di whisky	ideato da happyfra fare un km a un passo di 90" più veloce della corsa lenta	ideato da phantom (>8 km) tenere il passo medio dichiarato senza mai guardare l'orologio
shasha74, valby, phantomfh	grantuking, beppogo, dragonady happyfra, gandrea (2), filattiera shasha74, jjruns, ludovico_van phantomfh	phantomfh (2), shasha74 (2), jjruns casoales1973
ideato da moran fare una evidente pirlata relativa alla corsa	ideato da jjruns (>10 km) fare almeno 4 km allo stesso ritmo senza guardare l'orologio	ideato da beppo fare almeno 400 metri di dislivello positivo
shasha74, gandrea, dragonady phantomfh, beppogo	jjruns (4), shasha74 (6) casoales1973 (6)	dragonady, grantuking, phantomfh
ideato da beppo fare almeno 700 metri di dislivello positivo	ideato da beppo fare almeno 1000 metri di dislivello positivo	ideato da filattiera fare almeno 1800 metri di dislivello positivo
phantomfh, ingpeo, grantuking happyfra(2), dragonady	beppogo, dragonady, happyfra filattiera, shasha74, grantuking phantomfh	dragonady, ingpeo, happyfra filattiera, evuelledi, shasha74
ideato da grantuking dichiarare e raggiungere un obiettivo sfidante	ideato dalla donzella (>15 km) correre con un compagno/a non abituale (passo libero)	ideato da gandrea allenamento piramidale 1200-800-400-200-400-800-1200
shasha74, dragonady	dragonady, phantomfh
ideato da gandrea allenamento piramidale 200-400-800-1200-800-400-200	ideato da phantom (>8 km) correre un progressivo aumentando il passo di 10" ogni km	ideato da phantom (>11 km) correre un progressivo con passo ogni km >5" rispetto al precedente
phantomfh	phantomfh (8), jjruns (9)

[phantomfh]

Dimenticavo di fare i complimenti @Oruam64 per i 10k nonostante caldo, dislivello e forma non al top hai comunque stretto i denti e chiuso in modo molto più che dignitoso!

Aggiorno la tournée con le gare di @grantuking che piazza un trittico culminante con i 44k 2050d+ del Monte Casto, nello stesso giorno in cui phantom e casoales corrono la loro maratona.
Sarete più impegnati voi a seguirci che noi a correre

TOURNÉE GARE DOPOLAVORISTI ©

23/08: Mampr, Phantom --> Feltre Urban Trail 10k 15/09: Valby --> Copenhagen Half Marathon 21K 21/09: Grantuking --> Pontey (AO) TMV 22k 1600d+ 06/10: Phantom --> Campalto 30k 13/10: Grantuking --> Omegna (VB) UTLO 34k 2000d+ 20/10: Shasha --> Parma Marathon 42k 27/10: Casoales, Phantom --> Venezia 42k 27/10: Grantuking --> Andorno Micca (BI) Trail Monte Casto 44k 2050d+ 17/11: HappyFra --> Verona 21k 17/11: Mampr --> Verona 42k 01/12: HappyFra --> Valencia 42k 08/12: Shasha --> Maratona di Reggio Emilia 42k

[grantuking]

@gandrea Potenziamento per le gambe lo fai? Avere gambe forti aiuta in discesa.
Io fossi in te mi cercherei una discesa "facile" e mi allenerei a farla sempre più veloce per poi aumentare di difficoltà.

Grazie @phantom per le gare

[gandrea]

@grantuking facciamo esercizi ogni mercoledì ma non so bene quale componente allenano . di certo a me manca equilibrio , forse non ho nemmeno la forza . piu van su gli anni piu escono rogne

[ludovico_van]

Seeeee ti ringrazio ..... altro che muscoli. Oggi cerco di trascinarmi per un po di kilometri adesso vedo. Dannazione che caldo. Devo stare attento a passare davanti al gruppo di peruviani perchè quelli mi scambiano per una braciola cicciosa e mi mettono sul bbq.

[HappyFra]

Buonasera siori!
Che risultati fantastici, @dragonady ci ha abituati ad imprese straordinarie ma ogni volta sceglie qualcosa che ha sempre un quid in più, aspetto un bel racconto dettagliato se ne avrai voglia perché credo che il grado di difficoltà sto giro fosse molto elevato!
Tantissimi complimenti @Oruam64 che vince pure il salame, ma grande!!!
E bravi tutti per gli allenamenti in questo caldo illegale!
Io non ho corso perché ieri c’è stato il matrimonio di mia sorella, nonostante il momento non proprio bellissimo abbiamo cercato di farle sentire tutto il nostro affetto e felicità per lei
Domani si va una settimana in Romagna che mai come stavolta sarà un toccasana per recuperare un pochino da questo periodo

[gandrea]

qua è partito un temporale dai monti ed è sceso in pianura . non ce l'ho sopra casa mia ma sono nel vento di outflow e fa paura . tira giu i platani sto vento ..

[grantuking]

Che sudata, 25° alle 5:30 sempre più contento di aver scelto di correre al mattino, altrimenti non so se avevi corso in settimana.
Portato a casa 10km ACDC. Ogni tanto provo a non correre ACDC, ma è più forte di me. Da solo se non sono in gara non riesco ad essere "serio".