Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[KGiga1979]

Non va bene per niente no...ed è il motivo per cui ho escluso ogni gare appena lunghetta fino ad autunno inoltrato eh eh eh.

Anche io volevo fare qualcosa di diverso e divertente (considerando che i 10.000 li ho fatti mentre preparavo le Maratone ).

Mi sarebbe piaciuto fare un 5.000 in pista (gara ) ma la data non era compatibile con i miei impegni e qualcuno ( @shaitan ) mi ha detto che i p.b. in allenamento anche su pista non valgono nulla quindi sono passato direttamente a preparare una 10 km.
Però prima o dopo lo sfizio di un 5.000 tirato me lo devo togliere

[shaitan]

shaitan però predica bene e razzola male perché in firma ha un pb sui 10k in pista fatto come test ahahahahahaha

[Rogerwat]

e buongiorno a tutti. si resiste e si va avanti in questi climi da foresta pluviale , per cercare di mantenere un po' la forma.
Appena inizio a correre ma anche durante avverto proprio sensazione di mollezza generale e debolezza , io poi ho la pressione bassissima d'estate. Per questo sto facendo lenti che piu' facili non si puo' , non devo faticare proprio , modalità eco risparmio energetico. 1 volta a settimana faccio andare le gambe un po' piu' veloci.
Martedi' ho fatto un 3x1500m a 4' con rec 3' jogging, uscito abbastanza bene con sofferenza non esagerata.
stamattina un lento di 1h 10,3km a 5'50 di media, con bpm bassi da record. 138 che emozione mai vista un'attività su garmin che mi indica 97% in zona aerobica e nulla nella fascia sopra.
quindi, ho visto che anche andando cosi' piano (gli ultimi 3 lenti erano tra i 5'43 e i 5'50 di media) a 1'40 e piu' da RG, poi quando fai i lavori riesci comunque ad andare forte al solito ritmo (e c'e' l handicap delle temperature, vedremo al fresco).

[Rogerwat]

buongiorno.. stamattina un po' di qualità, se no andare sempre verso i 5'50 strisciando con questo caldo si rischia di perdere un sacco di forma.
obiettivo fare girare un po' le gambe senza soffrire troppo a lungo, quindi pensavo a sforzi brevi. risultato : ho sofferto come un cane facendo qualche sgasata puramente anaerobica e molto lattacida.
ho fatto :
- 3km lento .
- a seguire un 2000m a 3'53
- quando mi sono ripreso, ho provato 1km lanciato ma mi sono fermato a 550m fatti a 3'23
- altro 500m a 3'19 (recuperi a sensazione, appena ripresomi dalla morte apparente)
- altri 3km lento

va bene , soddisfatto cmq di aver fatto girare le gambe su ritmi che non toccavo da tantissimo

[y2eddie]

approfittando del clima mite degli ultimi giorni per riposarmi, e della giornata fresca oggi, ho fatto una prova gara sui 10km, risultato : 47'20"

abbassato il PR di 1'30" rispetto a ormai più di un anno fa, prima che mi fermassi per la fascite

e dire che partivo con l'idea di tentare ad avvicinare, forse, i 48 minuti!

questi i parziali (otto giri nel parco da ~1200m + l'ultimo tratto da ~400m per arrivare ai 10km)

1	2	3	4	5	6	7	8	9
4:44	4:48	4;43	4:47	4:47	4:45	4:40	4:42	4:18
165	166	167	166	167	168	169	169	171

Gestendola meglio mi sa che avrei fatto i 47' ?
attorno al 4/5/6° giro avevo seriamente paura di non farcela a tenere, ma poi in realtà sono riuscito ad accellerare nei giri seguenti e anche a fare un bello scatto finale e sinceramente non ero così cotto.
Anche i battiti mi sembrano bassi considerando che il medio lo corro pressappoco dai 160 ai 165 battiti al minuto. Voi che dite?

[Rogerwat]

buongiorno a tutti, nonostante il caldo si va avanti sempre cercando di soffrire il meno possibile. ogni settimana faccio un paio di lenti lenti a 5'45 - 5'50 da 1h in settimana e 12km al sabato, con bpm medi che vanno finalmente sotto i 140 (ultimo martedi' 138 bpm medi) e quindi lavoro quasi tutto in zona 2 (ho risettato le zone sul GARMIN con degli intervalli che mi aveva impostato Strava che mi piacevano).
una sola qualità a settimana , che dato il caldo non puo' essere troppo lunga, lavoretti veloci o medi appena sotto i 4'30 da 8-9km max.

E nonostante tutta questa lentezza, stamattina ho voluto provare un 3000 veloce e fatto il nuovo PB sulla distanza di 11'44 a 3'55 di media. Gestito bene, abbastanza costante il passo, ultimo km ben piu' sofferto ma ho tenuto duro.
A seguire poi ho fatto 5km di "medio" lento a 4'53.
Soddisfatto, andiamo avanti cosi'.. sicuramente non faro' mai piu' lenti senza senso a 5'20 o sotto, dove in realta' fatico un po' e i bpm mi si alzano.

[Rogerwat]

aggiorno con gli ultimi lavori.
sabato 13km lento a 5'50 con FC media 138
martedi idem 1h circa lento 10,4km
oggi lavoro con 2,5km lento/risc - 3x1500m a 4' rec 3' jogging - altri 2,5km lento/defa bene cosi', ce ne stava un'altra ma non volevo soffrire troppo ancora, cmq l'afa si sente e si gronda sudore a fine allenamento
forse le temperature si abbassano finalmente.

[berre]

Ritorno in corsa anch'io, dopo due anni in cui proprio non c''è stato verso di far girare le gambe, mi stavo ormai rassegnando ai raggiunti limiti di età, e invece nel torrido dell'estate s'è riaccesa una fiammella di velocità.
L'obbiettivo è un veramente ambizioso 39', ma anche tornare a 40' potrebbe bastarmi.
Stamane 8x1000 a 4', recupero ancora generoso, la strada è lunga.

[jerkops]

Bravi! Daje @berre! 8x1000 per quanto recupero generoso non è mica male! A maggior ragione con questo clima!

[berre]

mi piacerebbe avere del bonus caldazza, ma stamane si stava bene