Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[Montz]

Oggi in programma 4 FL + 3 FM + 3 VR a 4'10".
Usciti 4 a 4'54", 3 a 4'27" e 3 a 4'08".
Tutto come previsto ma...che fatica! C'era un po' di vento contro ma...alla fine non ce la facevo piu'...
Mi sa che mi conviene tenere la VR a 4'10" e allenarmi bene su medi e progressivi. Comunque bella giornata e bella corsa!
Buon weekend a tutti!

[tomaszrunning]

iscritto alla Stracarrara - CAMPIONATO TOSCANO SU STRADA 10 KM AMATORI/MASTERS INDIVIDUALE E DI SOCIETA'

stamattina ho corso 5km di CM (@4'44'') + 4km @ 4'23''.
per domani cosa mi suggerite? 12-14 CL oppure le ripetute medie ? (6x800, rec 3' oppure 10x500 oppure altro)

[gianmarcocordella]

Tomas io fare le ripetute medie
Infatti oenso di farle o lunedì o martedì

[ChippZ]

Dopo il medio/progressivo le ripetute? Per me è meglio la CL.

[tomaszrunning]

Farò ancora diversamente: un panino con nutella!
ovvero: 5 Cl + 2 Rg + 5 Cl
Che ne dite?

[ChippZ]

Troppo difficile farsi 12 km leggeri e poi farsi il panino?
Comunque così è il minimo dei mali. Quei 2 km sono troppo pochi per "cambiarti la vita", ma anche troppo pochi per stancarti ulteriormente. A questo punto io lascerei 10 o 12 lenti.
Se proprio vuoi far girare le gambe puoi chiudere in leggera progressione o farci qualche allungo alla fine. Oppure anche un mini-variato tra i due 5 CL, oppure anche lasciare così a patto di non forzare troppo il ritmo.

[tomaszrunning]

Dopo domani avrò tempo mercoledì per fare ultimi 5x1000 a quel punto magari un lento con 5x100 allunghi finali sarebbe la soluzione giusta per domattina

[prcdiaz88]

Martedi 10 x 400 giovedì 5 x 1000 veloci intervallati da 1000 CL sabato 13 km CL con 5 allunghi di 100 m...oggi corsa progressiva 5 CL + 5 RG? O magari 5 CL+5 Cm+5 Rg?

[tomaszrunning]

ok, sono tornato
12km @ 4'58'' passo variabile (CL/CM) che ho corso sul terreno misto: strada, sterrato, sentieri tra i canneti lungo il canale
compilation di Brian TYLER per l'atmosfera giusta

[AdeleMcqueen]

@prcdiaz88 io direi 5+5+5 un po' perche amo questo tipo di allenamento, un po' perche cosi fai anche un po' di km, che aiutano.
Una volta un mio amico preparatore mi ha spiegato che questo lavoro in particolare aiuta a migliorare la resistenza più di un medio.