Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[disti]

Grazie a tutti! A fine mese faccio un 5000m vediamo cosa ne esce

[simo_biker]

Ho appena notato su runalyze che domani batterò il record di km annuali, fatto nel 2019 (2250km, con i primi 3 mesi fermo causa rottura del metatarso)

[Jeampol]

Ti mancano ancora 5 mesi alla fine dell'anno, non lo batti il record di km lo demolisci da qui a Natale! Complimenti

[Jeampol]

Oggi finalmente fatto il medio: 12km a 4'18"al km, fatti tutti abbastanza regolari ad eccezione di uno. Secondo voi per i 10km ad oggi, sono più vicino ai 42' o ai 41'. Considerate che faccio poco volume kilometrico settimanale circa 30.

[Runiko]

Bè se le sensazioni erano davvero da medio direi 41 alla grande

[luca74]

40', al massimo 40'30 in un 10000 tirato (se era veramente un medio a 4'18" cioè con impegno da medio tipo 85/87% fcmax ecc)

[Jeampol]

Garmin mi da una media di 170bpm e massima a 188bpm. In più ci sono 18 metri di quota perché il percorso non è perfettamente pianeggiante.

[Dr.Kriger]

Direi 40' tranquilli e pure abbastanza sciolti. Può essere tra 41 e 42 solo se è un medio molto spinto di fine preparazione.

[Runiko]

Dipende tutto da quello che è la tua massima generale..
Leggo che ti definisci vecchio, se nel medio hai avuto come massima 188...
O non funziona bene la formula 220-età con te (possibilissimo) oppure non funziona la tua definizione di vecchio
O non era un medio ma una bella tirata

[disti]

Può essere anche che 188 è uno spike non veritiero. 18m di quota in 12km è ultra pianeggiante