Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

io nome tecnico sarebbe piramidale

[KGiga1979]

L'ho pensato anche io ma c'è la risalita poi....8-6-4-2 l'avrei chiamato piramidale.
Doppio piramidale rovesciato? Dammi un mome figo Inglese...una volta eri bravo in queste cose

[shaitan]

no la piramide sale da un lato e scende dall'altro

al contrario se non scendi non è un vero piramidale

cmq se proprio vuoi in palestra lo segnano come piramidale doppio (anche detta, appunto, piramide completa)

[Lord_Phil]

Le ripetute a minuti invece che a km sono psicologicamente dannose: quando manca poco alla fine della ripetuta, quando stai morendo, ti viene da rallentare, tanto i secondi passano lo stesso, mentre i metri vanno guadagnati uno per uno.
Quel tipo che ti supererà gli ultimi 20 metri è uno che fa le ripetute a km, @KGiga1979 torna sui tuoi passi.

Mi ci trovo anch'io su quanto detto quando faccio un fartlek: l'orologio comincia a vibrare quando mancano 5 secondi e io subito rallento

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. aggiorno con gli ultimi allenamenti fatti.. ripreso a lavorare serio con schema ciclico.
sabato ho fatto un bel lungo progressivo 40' lenti a 5'40 circa - 30' a 4'48 - 20' a 4'28 totale 1h 30 17,8km
martedi' lento easy 11,5km a 5'50
stamattina bel lavoro di qualità 4x1200m a 4'-4'05 recupero 2' jogging . usciti in media 4'03 , recuperi sui 330m

[Rogerwat]

buondì, si continua con altro lavoretto di qualità oggi. 3x2000m appena sopra ritmo gara a 4'10-15'' (uscite tutte a 4'12 come un orologio svizzero) con recupero 3' in jogging (appena sotto i 6' al km) .
Soddisfatto per la gestione e la fatica non esagerata nelle ripetute e recuperi.

[berre]

Rieccomi, un paio di settimane di passaggi a vuoto, cosa che oramai sembra la normalità, e stamattina 8x1000 a 4'05" con il recupero che piace a me, 1' intorno a 5'/km. 15" di troppo, ma l'obbiettivo è a marzo Sto usando queste Vaporfly next di quasi 3 anni, grandissimo acquisto.

[y2eddie]

io stavo andando alla grande, in 4 settimane dovevo tentare i 45', quindi come è ovvio che sia mi sono fermato per il ginocchio

dai sintomi pare menisco o bandelletta boooh

a sto giro però potrei essermi fermato in tempo, magari me la cavo con poco stop

[Rogerwat]

@berre 1' di recupero a 5' su un 8x1000 è mostruoso come lavoro. vuol dire che quel ritmo di 4'05 non e' quello gara ma piu' lento

[jerkops]

ma infatti @berre se non sbaglio punta a farli a 3'54" i 10k. Comunque concordo che è gran bel ritmo con quei recuperi... Daje!!!