Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

dopo le piogge e la rinfrescata degli ultimi giorni, oggi si stava veramente meglio ed era un piacere correre. stamattina in programma 27x300m a 4'14 rec 100m al passo. non ho mai sofferto e sono venuti piu' veloci in media 1'12 (passo 3'54) , per quello che cmq puo' valere il rilevamento GPS dato che non ero in pista.

[luca74]

se ho capito bene ha detto che la fc media del medio è stata 170 mentre la sua fc max è 188 (non quella rilevata nel corso del medio ma presumo durante una gara/allenamenti molto tirati), in caso contrario le cose sono due:
- è stato un singolo momento magari legato a un malfunzionamento del sensore
- non era un medio ma un ritmo gara

ps: io cmq ho 46 anni e fcmax 193

188bpm è stato un picco che ho avuto durante il medio. Perché pur essendo pochi 18 metri di dislivello, in un percorso di 2 km da correre avanti ed indietro si avverte la leggera salita e bisogna spingere un po'di più per mantenere il crono corretto.

anche ammesso che i 188 sono un picco, 170 sono una fc media un po troppo alta per un medio (a meno che tu non abbia una fcmax sui 195/200) a questo punto senza altre indicazioni sui 10000 partirei a 4'05/4'07 e non più veloce. Io il medio lo corro a 164 di fcmedia (con km finali intorno ai 167) e ho fcmax a 193.

[simo_biker]

3000m fatto, tranne i 600m ho corso in solitaria perché i primi passaggi mi sembravano troppo veloci, poi ho tenuto abbastanza costante. Tempo in linea con le previsioni, senza infamia e senza lode, 9'21".
Però l'importante era riprovare finalmente la sensazione del numero sulla schiena, sperando più avanti di trovare un 5000m da qualche parte in Italia (magari non a 500km), distanza che sicuramente inizia ad essermi più consona

[luca74]

per restare in tema io sto cercando disperatamente da settimane un 3000/5000 in pista/strada nel nord italia ma nulla, solo un paio di 10k su strada (di cui uno non competitivo) , farmi più di 150km per un 5000 mi pare troppo, se trovate qualcosa fatemi sapere

[simo_biker]

Eh, usiamo questa discussione anche per segnalare qualche evento interessante vista la penuria. 10k su strada nelle prossime settimane? Io a questo punto penso si provare a fare la marcialonga ad inizio settembre, un po' lunga, ma in assenza di altro...

[Lord_Phil]

Bravo simo, bel risultato!

[Lord_Phil]

Oggi gara 10km strada.
In settimana ha fatto 18/20 gradi, ieri e oggi 24/25
In settimana ha fatto sole/nuvoloso, ieri e oggi sole pieno
Quindi premesse meteo per niente ideali, troppo caldo (si ok voi in Italia avete 30 gradi e blablabla ma e' cmq caldo)

Percorso su due giri da 5km. In partenza mi sento bene, primi due km sono leggero, passo gente, e i parziali sono migliori del previsto 3'38
Il terzo non so perche suona 3'47, cominciavo ad avere fiatone ma cmq giravo bene
Al quarto 3'43 prendo la decisione di non fare il secondo giro e di fermarmi ai 5km. Comincio ad avere il fiatone e fare fatica di respiro, anche perche ho cominciato forte. Dato il caldo, preferisco tenere le energie per un'altra volta e non dover recuperare per una settimana.
Cosi tengo duro, allungo sul finale, km5 3'38 e concludo in 18'25, facendo pb di 18 secondi :suona:

Avrei probabilmente fatto pb sui 10km, ma non avevo la forza mentale di resistere, e non volevo vedere il crono scendere e scendere.
Preferisco aspettare un'atra occasione.

Ho avuto un buon "treno" per circa 2km, poi alla fine del primo giro mi sa che hanno accusato la fatica e li ho superati, e davanti a noi c'era il vuoto.

[zazs]

Phil la prossima volta parti piu piano. Le 10 meglio gestirle regolari. Ho fatto lo stesso errore tante volte. 3’38 significa chiudere 36’20” e non puo essere un tempo che hai ora nelle gambe. Parti a 3’45, fatti i primi 3/4 km cosi e poi vedi. Vedi che farai un grande pb di sicuro vicino ai 37 basso

[Lord_Phil]

Ho fatto cosi la gara scorsa, partito piu tranquillo, con l'idea di aumentare poi. E invece non ne ho avuto. Cosi stavolta ho deciso di partire piu aggressivo, con l'idea di prendere vantaggio e poi resistere.
Preferisco cosi

[Lord_Phil]

Per una volta mi hanno fatto belle foto, e gratis

Nelle prime due, mentre mi appresto a superare Sampei




Qui, in tutta la mia (sudata) gloria