Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Tony78]

ieri sera ripetute 10x400m con recupero camminando... prepariamoci per le garette corte serali va

[Evuelledi]

@tony io ci provo domattina, con le 10x400 A quanto ti sono venute?

@bully.. mannaggia anche per te..

[Tony78]

@Evuelledi le prime 2 le ho fatte sui 4'10" ... vedendo che venivano facili ho fatto le altre 8 sui 4'00" ... recupero 1'30" camminando .. 15 minuti di riscaldamento e 10 minuti di defaticamento finale ... oggi sento le gambe belle affaticate

[ciromi]

@bully in bocca al lupo! Speriamo che non sia niente di grave, facci sapere come va!

[ciromi]

Ho visto che il prossimo 26 maggio ci sarà una 10k vicino casa mia e stavo quasi pensando di parteciparci. Sono anni che non preparo e corro un 10000. Ora considerando questa settimana di rigeneranti ho pensato che potevo fare 3 qualità da qui alla gara. La mia idea sarebbe
1 seduta ripetute corte (10x400 rec 1'30'' da fermo)
2 seduta di ripetute lunghe (4x2000 rec 3' da fermo)
3 seduta di ripetute medie (4x1000 rec 3')

Consigli? Suggerimenti?

[Conca]

@ciromi sto preparando anch'io i 10mila
1) ok meglio se in pista
2) io ho fatto ed è molto bello ed allenante 4-3-2-1 km con recupero 3-2:30-2 minuti
3) minimo 5 meglio 6 x1000 4 son pochine ( ho fatto oggi 5 x 1000 recupero 2 minuti ma per problemi di tempo se no facevo 6 )

[Air]

Che velocità pensavi di tenere?
Per me settimana di gara sui 10k questa, oggi fatte variazioni 10x( 1' <4:20 + 2'<5:00): resta uno dei miei allenamenti preferiti. Ora venerdì 8k lenti lenti e domenica vediamo che esce fuori...

[ciromi]

@conca grazie mille dei suggerimenti. Una domanda sul 4-3-2-1, a che ritmo li correvi? Io i 2000 pensavo di farle al ritmo gara, quindi i 3000 e i 4000 in teoria più lenti. Avevo anche valutato se fare 3x3000@RG perchè @maarco72 lo aveva indicato come allenamento per valutare la VR.

Le ripetute sui 1000 le avevo limitate a 4 perchè sarebbero da fare nella settimana della gara.

@Air considerando la mezza di domenica corsa a 4'32'' pensavo di provare un qualcosa fra 4'20'' e 4'25'', però mi risulta veramente difficile fare una previsione visto che negli ultimi 2 anni ho corso un solo 10000 tirato al rientro da un infortunio come valutazione della VR al tempo.

[bully]

Facile mirco i tuoi 10000 dovranno essere a Rme -15" .... perciò ora sono hazzi!!
Anch'io imposterei per tenere la VR sui 2000

[ciromi]

@bully non scherziamo, secondo me già 4'25'' è ottimistico. Cmq mettiamo da parte queste amenità e parliamo di cose serie... come stai oggi???