Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Miro 69]

Il mio Garmin interiore mi segna 11 km circa

[-Francesco-]

Ore 5.57, 9°
10 km in 54'17'', 5'25'' di media, 175 bpm

sono ritornato a correre all'alba, dopo due settimane di ferie... Che tristezza!!!!

[Joe Mestizia]

9 km a 4 e 46 di media dopo la mezza maratona che ho corso per i fatti miei ieri mattina alla stessa andatura.

Morale ottimo, fiato eccellente, peccato che sto ginocchio destro continui a dare fastidio ...

Joe

[lcmanto]

DAvide, noi dobbiamo sempre incontrarci ad una mezza....a NOvara il 26 ci sarai?

[Ervin]

15 km di CL (ultimi km in leggera progressione) alla media di 4'28" con 151 bpm.
http://connect.garmin.com/activity/426067298

[Fartleko]

8.4KM di CLS per la mia prima doppia. Sono felice di aver provato il mio "JOLLY"

[mb70]

Altra uscita di riabilitazione lenta di 6k

[vangogh]

@fartleko @mb70
State tornando entrambi.... bene!!!

[erman67]

Questa sera secondo allenamento della prima settimana del programma di Massini per la maratona.
3,05km riscaldamento + 5x100mt allunghi (1,11km)

Poi ripetute 4x1000mt a VR-3" (toricamente 4'27"/km) con recupero 3'
Queste le ripetute:
Dist. -------------- Tempo ----------- Passo ------- FC Media ------- FC max
1,000 km ---------- 4'25',5 ---------- 04'26' ---------- 159 ---------- 167
0,573 km ---------- 3'00',0 ---------- 05'14' ---------- 159 ---------- 166
1,000 km ---------- 4'25',7 ---------- 04'26' ---------- 167 ---------- 171
0,572 km ---------- 3'00',0 ---------- 05'15' ---------- 161 ---------- 170
1,000 km ---------- 4'26',1 ---------- 04'26' ---------- 168 ---------- 172
0,574 km ---------- 3'00',0 ---------- 05'14' ---------- 163 ---------- 171
1,000 km ---------- 4'26',0 ---------- 04'26' ---------- 170 ---------- 173
0,579 km ---------- 3'00',0 ---------- 05'11' ---------- 164 ---------- 172
Totale
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo
6,30 km ---------- 29'43',3 ---------- 04'43'
Ho fatto un po' fatica a tenere il ritmo delle ripetute. Un po' di stanchezza e un po' forse anche perché ultimamente, con il programma di Albanesi per la mezza maratona, le ripetute sui 1000 veloci non ne ho fatte molte.

Poi 1,64 di defaticamento di corsa lenta.

In tutto 12,09km in 1h1'43" alla media di 5'06"/km
FC media 154bpm, massima 173bpm.

http://connect.garmin.com/activity/426294657

[juanni]

decido di uscire all'ultimo momento e come spesso accade sono gli allenamenti migliori;
8km e passa tra un bel giro del paese e poi a trotterellare in progressione attorno al campo di calcio mentre si allena la squadra locale.
dopo due chiacchiere col mister, convinco un ragazzo della squadra che stava seduto in panca tristissimo e senza voglia di allenarsi (crisi con la ragazza) a fare alcuni giri con me per farlo sfogare un po....
alcuni giri fatti ad un bel passo ha capito che era meglio unirsi al gruppo che andava ad una velocità più soft
mi ha prima abbracciato e quasi in lacrime mi ha ringraziato
poi via verso casa sempre di corsa...
alla fine ho fatto oltre 10km

http://connect.garmin.com/activity/426336902