Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[morfeo68]

appunto per finirla ci vogliono ripetute lunghe 2, 3 , 4, 5 k
anche 7k
poi lunghi
la lettura te la consiglio
poi una volta che conosci i metodi poi decidi

[Ultra runner Naz 82]

Per fare una buona maratona, in linea con le proprie potenzialità, vi potrei consigliare un avvicinamento divertente e soft, io preparando le Ultra, l'ho messo lì in mezzo per un mesetto e mezzo e ha fruttato senza tirare alla morte 1h22' in mezza e 2h57' in maratona e non sono più un fulmine ahimè
Mi ricordo che mettevo oltre ai lunghi (a fine maggio c'era il Passatore), un paio di medi e uno al massimo due lavoretti di qualità, fra cui corti veloci dai 4 agli 8k, 4x1500 con rec di 500, 2/3x3000 e progressivi...
Un approccio simile non sfibra, vi porta a migliorare subito i ritmi al medio, fa resistenza e migliora la velocità aerobica...

[VVale]

@Morfeo
La mia prima maratona l'ho finita (direi anche degnamente), con quel programma di Albanesi, ma quel giorno la testa era proprio altrove (al 20o volevo andarmene dal caldo e dalla noia) e le settimane dopo ero nauseata dalla corsa.

Pensare che era mia intenzione pure fare in settimana tabella per i 10000 e la domenica lunghi da maratona...! Poi ho ripiegato su una via di mezzo.

@Ultrarunner, tutti i consigli e suggerimenti son ben accetti!

[maarco72]

Io nel mio piccolo per la maratona lavoro molto sui recuperi attivi..tipo 4#3000 rec 1km di cl..oppure 6/4/4 rec sempre 1km lento...10#1000 rec 1000

[maarco72]

Io non seguirei albanesi troppo impegnativo per un amatore.i 1000 vanno bene per la maratona..recupera di corsa e vai a tappe...prima 6#1000..,8#1000...10#1000.ovvio che se la maratona e tra un mese no.6#1000 son pochi.ma a inizio preparazione vanno bene

[VVale]

@maarco, Albanesi mi faceva fare lavori come fai tu e sì, troppo impegnativo.
La maratona c'è a novembre, e la tabella infatti mi aumenta pian piano il numero di ripetute.

Grazie a tutti per le vostre opinioni e suggerimenti!

[maarco72]

Una mia amica/conoscente e' in nazionale di lunghe distanze e non e' che vada molto di più di sarà....dipende anche molto dall attitudine alla distanza

[maarco72]

@maarco, Albanesi mi faceva fare lavori come fai tu e sì, troppo impegnativo.
La maratona c'è a novembre, e la tabella infatti mi aumenta pian piano il numero di ripetute.

Grazie a tutti per le vostre opinioni e suggerimenti!

L'impegnativo dipende dai ritmi...tu fai ritmi più tranquilli mantenendo i km...almeno io faccio cosi e mi trovo bene
Se la maratona e a novembre fare oggi 6#1000 va benissimo

[gianmarcocordella]

Per fare una buona maratona, in linea con le proprie potenzialità, vi potrei consigliare un avvicinamento divertente e soft, io preparando le Ultra, l'ho messo lì in mezzo per un mesetto e mezzo e ha fruttato senza tirare alla morte 1h22' in mezza e 2h57' in maratona e non sono più un fulmine ahimè
Mi ricordo che mettevo oltre ai lunghi (a fine maggio c'era il Passatore), un paio di medi e uno al massimo due lavoretti di qualità, fra cui corti veloci dai 4 agli 8k, 4x1500 con rec di 500, 2/3x3000 e progressivi...
Un approccio simile non sfibra, vi porta a migliorare subito i ritmi al medio, fa resistenza e migliora la velocità aerobica...

3 ottimo come approcio ma io direi che 2h57 e roba cmq per pochi in una maratona soprattutto per gli ultramaratoneti

[VVale]

Concordo con Gianmarco: i vostri tempi non sono proprio comunissimi...


@Maarco, grazie ancora!