Quale allenamento oggi - MARZO 2023

[ingpeo]

Tra @toscanofi che si spara 54km in allenamento e @MassiF che fa le gare serali mi sento un super tapascione
Però a leggere i vostri allenamenti mi è tornata voglia di fare qualcosa di diverso e quindi oggi ho riprovato a fare un po' di simil-qualità.
Pausa pranzo: riscaldamento di 3 km e mezzo su e giù, più su che giù, per raggiungere la salita designata e poi 10 volte ripetute brevi in salita con ritorno al passo.
Un tratto breve, sarà stato 120-130m, ma quel che mi bastava per svegliare un po' cuore e muscoli.
Prime venute facili, poi ho iniziato a sentire un po' di fatica. Era da... boh... un anno che non facevo qualcosa di simile? Complici anche i 6 mesi di stop.
Portate a casa con soddisfazione, poi volevo fare 1km lanciato in piano ma son durato "ben" 300m.
Ho proseguito trotterellando fino a casa. Totale 8,7km.
E' stata la terza corsa settimanale, contando che ieri ho fatto piscina in pausa pranzo ed un po' di esercizi per le gambe alla sera non posso certo lamentarmi!
Domani riposo e concerto serale.
Sabato mattina lunghetto in solitaria e pomeriggio montaggio mobili a casa della sorellina.
Domenica gita a Trieste!
Poi finalmente lunedì riposerò in ufficio

[iBob]

Mi riaffaccio anche io, dopo l'Ultrabericus di sabato scorso domenica mattina non appoggiavo la caviglia sx Non ho preso storte o altre cose particolari in gara, ma ci arrivavo che era già un po' infiammata dalle settimane precedenti (in realtà a tratti è infiammata da ottobre scorso mi sa ) e la gara gli ha dato il colpo di grazia. Forzatamente fermo per 3 giorni, ieri a camminare non mi dava fastidio e ieri sera ho provato ad uscire, ho fatto 500 metri e poi ho fatto dietrofront e sono andato diretto in garage sul rullo Stasera riprovo, guardiamo come va. Nel frattempo mi sa che inizio anche a cercare qualche esercizio per rinforzare un po' la caviglia, mi piacerebbe evitare situazioni simili in futuro.

Complimenti @toscanofi per il lunghissimo, 54km così in allenamento davvero tanta roba

[HappyFra]

Bravi ragazzuoli, vedo km, qualità e garette, what else?
Stasera per me ultima sessione di rip di questa preparazione, 3x2000 a RMA con recupero 1000 a RME, a me piacciono molto questi allenamenti anche se stasera diverse cose non lo rendevano così piacevole, ancora moscerini in numero esagerato e gambe pesantissime soprattutto all’inizio, non ho ancora recuperato la condizione come vorrei e ho ancora la pancia disturbata ma comunque tutto come da copione che è quello che conta

[MassiF]

Aspe’ @HappyFra …3 x 2000 a ritmo maratona, con recupero a ritmo mezza? il recupero più veloce della ripetuta?

[MarcelloS.]

Ci penso io ad abbassare la qualità

Corsa di ieri e oggi + cyclette stasera

Ieri
H.17.45, sereno, 18°
Tutto tra concini e ciclabile, ritmo soft molto regolare, tra 5:40 e 5:50, ormai il range è questo, è un periodo in cui mi sono rallentato (poi curiosamente ho fatto le 3 ultra dell'anno tutte più veloci), chiudo 12 km in 1h09

Oggi
H.17.45, variabile, 19°
Ancora tutto tra concini e ciclabile, lentone nella prima metà poi opto per fare un km accelerato e uno soft nella seconda metà, i tre km "vivaci" mi vengono sui 5:15... vabbè, deve essere colpa della cyclette, non ci sono altre spiegazioni! Alla fine chiudo 12 km in 1h08

Poi double serale cyclette
H.20.30, allenamento più breve finora (solo 20') ma con la media/kmh più veloce finora. Tosto, 3 minuti da resistenza 1 a res.5, spingendo da subito e poi 1' da res.6 a res.10, finendo a 30kmh. Chiudo con 7,6 km e 159 kcal, allenamento breve ma ottimo, almeno qui

[Kappi]

Oggi 12 km tranquilli in vista della mezza maratona di domenica

[tomaszrunning]

buona sera a tutti
alternando 2 minuti di camminata con 400m di corsa 12.7 km@6'44''

[toscanofi]

@iBob grazie mille spero che x la tua caviglia passi in fretta il dolore.
Oggi fatto 11 km con 250 metri di dislivello
Corsa tranquilla tempo bello e con un bel solicino

[toscanofi]

@ingpeo allora vedi che alla fine serviamo a qualcosa … alla grande bell’allenamento

@MassiF grazie mille

[Moran]

Per me stasera 3x3000 a 5'11" di media, recuperi 1000 a 5'50". Doveva esserci anche una 1x1000 rec. 1000 nel finale ma ho tagliato e chiuso a 12 km complessivi.