Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Matt21]

Per me oggi una bella 'passeggiata', parto alle 15:30 con 18°C, esco con lo stesso abbagliamento che uso a luglio.

Imposto il cruise poco sotto i 5'30" e faccio il mio Diecimiglia tranquillo, stando attento a non accelerare, sempre con il freno a mano tirato.




Soliti km 8 e 9 ai bordi della statale con qualche bpm in più.

Domani piove e riposo, domenica finirò la settimana con 13k easy oppure vorrei inserire un altro lavoro, impostando gli allenamenti bi-settimanalmente, con 3 lavori in tutto. Vedremo... (finirà che farò un lento perchè mi scazzano i lavori con 50 Km/h di vento).

[gabrieleda]

@Matt21 direi regolare come un orologio svizzero

[Batteo85]

Davvero un metronomo!!!

[jerkops]

Bella @Batteo85 ottimo variato!

Buono @gabrieleda dai che domani spacchi!

Vai @Matt21 super regolare!

Oggi qui tanto vento e pioggia fredda (ho ringraziato il cielo che avessi giorno di riposo).
Domattina mi spettano 23km a RG+15", so che farà freddo, ma quello mi preoccupa relativamente, spero solo non ci sia vento, perché quello pure a me, mi manda in tilt.

[jerkops]

Temperatura di -3°C stamattina, ma per fortuna zero vento e sole.
Chiudo il FLL di 23km in progressione con una media di 4'11". Bene così.
Ora recupero con tre sedute di FL poi mercoledì la seduta più strong di questa preparazione, il 4x3000...
Confermo la promozione per le Endorphine Pro 3!

Buon fine settimana!

[Matt21]

Che passo @jerkops complimenti

[gabrieleda]

Buono @gabrieleda dai che domani spacchi!

Sono arrivato vicino a spaccarmi più che spaccare

A parte gli scherzi penso uno degli allenamenti più tosti che abbia fatto finora 2k riscaldamento progressivo media 5'40"
Poi 8X1000 pianificate a 4'50", ipotetico ritmo 10K attuale, con recupero 500m, le ripetute uscite in media 4'46" con le prime tre un po' troppo veloci , recuperi a ritmo rigenerante 6' e spicci.

il lavoro alla fine è venuto 11,5Km media sotto 5'10" con il riscaldamento e recupero 14k intorno a 5'15" ritmi da allenamento per i 10K per me, ma lunghezza decisamente superiore

Infatti sono stato quasi 35 minuti sopra soglia quindi la fatica la sento, ma la prestazione per i miei livelli mi ha soddisfatto (secondo tempo sui 10K e terzo sui 5K).

Potevo anche fare una nona ripetuta ma non volevo bruciare tutto per poter uscire domani a fare un po' di CL che già questa settimana non ho potuto fare volume

@jerkops bravo gran ritmo

[jerkops]

8x1000 a ritmo 10k-4" è tanta tanta roba! Bella @gabrieleda!!

[Matt21]

Ottimo! @gabrieleda

Per me oggi lento da 13k a 5'20" di media, chiudo anche questa settimana con il mio obiettivo dei 60 Km.

Settimana prossima il menu prevede:

Lunedì: 15k tranquilli
Mercoledì: 13k tempo run hard
Giovedì (o venerdì): 15k tranquilli
Sabato (o domenica): 18k trallallero

In realtà domenica potrei anche fare una mezza in una gara non molto lontano da casa ma vedremo se mi andrà di alzarmi presto. Dubito...
Buona serata

[gabrieleda]

grazie a tutti per l'incoraggiamento,
oggi il Garmin mi diceva di stare a riposo, ma visto gli impegni di lavoro che mi hanno ridotto i KM settimana passata e mi fermeranno anche domani sono uscito con l'idea di fare CL tranquilla fino a che ne avevo.
per fortuna muscoli e soprattutto dolorini erano sotto controllo, anzi all'inizio pure meglio del solito, tanto che mi è scappato un secondo km quasi 20 secondi sotto ritmo, poi un po' di km caotici causa supporto a ragazza straniera che per fare 300 metri in linea d'aria a piedi si era persa nel quartiere e continuava a seguire il percorso "per auto" di Maps girovagando per le strade....
qualche rallentamento, stop e accelerata per recuperare, ma alla fine mi sono rimesso in carreggiata, gli ultimi 10 minuti un po' di stanchezza si sentiva ma non troppo e così ho chiuso una oretta di CL e i soliti 10,5KM