IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[dopaminoagonista]

Rinnovo anche qui i complimenti fatti su Strava a @Conca e Ricky, siete stati veramente immensi, un esempio per tutti, mi viene in mente una vecchia massima:

"Lavora duro, e il mondo prima o poi ti ripagherà"

@Conca ho letto la tua breve autobiografia podistica, io sono arrivato esattamente al punto "infortunio al bicipite", ma il tuo lieto fine mi fa ben sperare dai!

@Ricky non l'avevo notato prima ma hai seriamente spaccato il secondo: 03:30 x 21,097 = 1:13:50... chapeau!

[JJruns]

@jj....@tafaz mi ha insegnato che dicono "animo Conca!"
Tra l'altro ce l'avrò scritto sul pettorale Conca...

Proprio a quello volevo riferirmi!!! Santa Patata da Rotterdam, oltre alle gambe da vecchietto ormai c'ho pure la memoria che va a donnine...

[disti]

Gli spagnoli dicono spesso anche "venga" per incoraggiare

[riccardoyaya]

@dopaminagonista grazie ancora, troppo troppo gentile!
Comunque dai anche se non sono ingegnere mi sono applicato bene nello spaccare i secondi!

[Homeboy]

ragazzi, siete davvero straordinari! I risultati parlano da soli e soprattutto la passione e la costanza che emergono dai vostri post sono uno stimolo enorme: quando vi leggo ho proprio voglia di correre e credo di non poter chiedere di più.
Il mio passo è molto più lento del vostro ma so che con il tempo potrò togliermi qualche piccola soddisfazione. D'altronde corro principalmente contro me stesso e l'uniche vittorie che inseguo sono quelle contro il letto e il divano.

Tra due settimane ho la maratona di Venezia e oggi mi spunta una contrattura alla coscia destra: dovrei essere nervoso e arrabbiato con il mondo intero, invece voglio viverla con tranquillità, pensando positivo, immaginandomi in piazza san marco e poi all'arrivo a braccia alzate per festeggiare una preparazione fino ad oggi molto soddisfacente.
Andrà tutto bene, in ogni caso. Io vincerò lo stesso

[mork]

Ieri e oggi, come ordinato dal dr. Riccardoyaya , due uscite a fondo lento per 25 + 12 km, ritmi di 4:24 e 4:27.
Per domani devo decidere l'allenamento di qualità perché dovrò correre in pausa pranzo e devo stare attento ai tempi. Forse il previsto 10x1000 diventa troppo lungo.

[Muttley_76]

Oggi allenamento alle 6:30, per molti di voi è già tardi ma io non sono stato mai mattiniero, sono uscito a quest’ora solo perché sono in Giappone in preda al jet lag!

Da questa settimana ho portato la fase di corsa a 25’: 2 volte 5’ camminata e 25’ corsa.
Corro controllando i battiti, senza mai superare i 160 bpm.
Man mano la velocità aumenta a parità di battiti, per ora sono attorno ai 4’10”/km.

Altre 3 settimane di corsa alternata a camminata, poi se tutto va bene dovrò pensare a che gara primaverile fare e quale scheda seguire.
Di sicuro seguirò il vostro consiglio mettendo un po’ di CL, soprattutto quando sono a casa e posso allenarmi più di 3 volte a settimana.

[dopaminoagonista]

Altre 3 settimane di corsa alternata a camminata, poi se tutto va bene dovrò pensare a che gara primaverile fare e quale scheda seguire.

Tipo la prima edizione della maratona nella tua città? Brutta?

[Muttley_76]

@dopaminoagonista la maratona di Bologna è sicuramente una possibilità molto allettante, devo solo vedere se sono già in grado di reggere i carichi necessari per una maratona, oppure se accontentarmi di una mezza.

[mork]

una curiosità.
Sabato dalle mie parti c'è una gara da 10k circa (credo che saranno 9,6, forse 9,8). Volevo farla sia perché è organizzata da una società "amica", sia perché avevo letto un post della Dossena che un sabato aveva fatto 20k progressivi la mattina e gara 10k il pomeriggio.
Alla gara ho ormai rinunciato per altri impegni famigliari, ma proprio oggi mi imbatto in un articolo di Rondelli (devo ancora leggerlo bene) che parla proprio di allenamenti duri poco dopo una gara oppure poco prima.
Qualcuno ha mai seguiti questa pratica?