**In corso di revisione** (5)

[mampr]

questo te lo dirò appena avrò fatto una specifica

[Running Jo]

@alex
almeno due settimane di transizione falle! Almeno....

@friz
dopo mesi passati a sparare ca....te, te ne esci con una delle migliori domande mai fatte in questo 3d! Hai un fratello gemello (intelligente)?
La risposta è: si, i due sistemi, aerobico e anerobico non sono separati ma influiscono uno sull'altro e a un certo punto per continuare a migliorare uno bisogna lavorare sull'altro.

[Friz]

eh lo presumevo, altrimenti perdeva senso un po' tutto ... grazie guru, dico a mio fratello che aveva ragione

[lalasmp]

@Rjo: concordo sul fatto che gran parte della mia costruzione per la maratona è già stata fatta, adesso si tratta "rifinire".

@Friz (fratello ) inserire lavori diversi come quelli della specifica secondo me aiuta anche a risvegliare i muscoli che comunque si sono adattati a certe andature durante la costruzione... insomma per i vecchietti come te "na botta di vita"..

[Friz]

finisco la costruzione che per me saranno 21 settimane , intanto vedo sett prox test che dice (anche se già vi dico ... FL stabili, qualche miglioramento nelle FM) ma poi continuerò una specifica costruita o una costruzione specificata se volete

@lala sub180' se veramente come mi hai detto hai intenzione di fare allenamenti tri-giornalieri

[ventofresco]

FL3 1h31' a 5'55" per 15,4 km

@piccio, benvenuto!
@friz, dì a tuo fratello di passare più spesso da queste parti.

[chili]

Ho passato la settimana tra natale e capodanno dai miei....in collina.

Tutto un saliscendi e addio cardio.

Ho peccato fratelli.....tanto peccato....però mi sono divertito.
Ho fatto anche un bigiornaliero, costretto da amici a farli compagnia, e così la mattina 10 km ed il pomeriggio 12 km più forti dei dieci della mattina.

Poi la febbre ha presentato il conto anche qui.

Ieri sera FL1 un ora.

Da lunedì la costruzione, ma ho un grosso dubbio.
Faccio 10 settimane e poi la mezza del 19/03?
Oppure preparo direttamente la mezza e solo dopo riprendo la costruzione?

Buona giornata a tutti!

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[Friz]

@Carmine se la mezza è un lungo di allenamento puoi fare costruzione , altrimenti ...

ottima giornata a tuch

[chili]

La mezza voglio farla senza pretese, però di certo non a FL2

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[mampr]

ciao @chili io andrei direttamente in specifica in vista mezza (così mi fai da lepre....)
io comincio transizione tra 2 settimane.

P.S. come è andato il nuovo test per la FCMAX?