10km in 45 Minuti (anche meno....)

[ste72]

Ciao a tutti,
sono stato lontano dal post perché sto riprendendo piano piano dopo l'infortunio, ma vedo che voi non vi fermate, bravissimi!
In effetti qua siete sempre più vicini ai 40', mentre Francesco è bel al di sotto, è un piacere leggere dei vostri risultati!

[Antataz]

Ciao Stefano , auguri e coraggio che ti riprenderai alla grande.
Ieri per me lento rigenerante (dovevo far superare il test del moribondo al mio fratello) .
Quindi 10 km a 5'58/km e test passato per lui .

[Antataz]

Ultimo allenamento settimanale (3 statici + 3 per la corsa), resoconto che ho postato anche su Firenze dell allenamento odierno.
Oggi Giovedi decido di fare 16 km a 4'45"/km di partenza e magari andando un pò in progressione ma come sapete ho la testa che proprio non si regola e parto forte... troppo forte per 16 km....(considerato che sto trascurando un pò la lunga distanza perchè a causa dell allenamento statico che mi porta via anch esso 1 oretta non ce la farei proprio ...), con i primi 4 km fatti a una media di 4'21/km , troppo per le mie possibilità sulla distanza più lunga ... mi impongo di rallentare e un pò ci riesco ma i secondi 4 li fo a 4'29"/km circa , quindi mica tanto lenti.... e siamo a metà percorso... mi impongo che devo rialzarmi pena scoppiare di brutto...e il 10° e il 12° li fo intorno ai 4'40"/km (uno era anche fortemente controvento) ma il 9° e l 11° incredibilmente ancora sto sotto i 4'20"/km quindi ancora media di 4'27"/km per questi 4 km , e manca l'ultimo pezzo di 4 km....., a questo punto di principio voglio chiudere sotto i 4'30"/Km , ma sono lesso come un tacchino bollito , cucinato da Landhard (ahahahah ), 13°km 4'43"/km , non ho banane ma al 14°km riesco a fare 4'24"/km , ma ho finito la benzina e il penultimo chilometro è controvento...
Decido stranamente di non forzare e lo faccio a 4'51"/km , tentando il tutto per tutto all ultimo chilometro che adoro come percorso... comincio sapendo di essere stanco e volo leggiadro come un antilope di Thompson (ahauhauahaau che paragoni) , comunque forzo davvero e nonostante la stanchezza sparo un ultimo chilometro a 3'56"5/km , favolosoooooo siiii ! Questo mi consente di chiudere a 1h11'05 con una media di 4'26"/km .
Sono contentissimo , questa settimana ci ho dato dentro..

[Lord_Phil]

Quando ti spari una bella gara!?

[Antataz]

Mai come dice giustamente Danilo ( ) , spiegai tempo addietro che al massimo ne ho fatte due non competitive , non sono bravo a darmi un limite e sono stato sempre un fondamentalista di tutti gli sport che ho fatto e praticato in passato , riconoscendo questo mio limite enorme devo impormi alcuni paletti o vivrei solo per quello...
Quando facevo Karatè a forza di fare flessioni sulle nocche avevo i soprossi sulle mani evidenti , erano sempre scarnificate e coi calli che avevo quando tiravo un picchio non sentivo nulla , un pò come le tibie per coloro che praticano Thai Boxe... la sera però avevo dolori molto forti ossei , i microtraumi a lungo andare ti lasciano segni... e io non so regolarmi come riuscite tutti voi perciò a priori non voglio tornare a sbagliare e cerco di allenarmi senza stimoli competitivi , tranne quelli di migliorare solo me stesso ove possibile , ma senza stress ulteriori. Non escludo qualche garetta non competitiva ,ma nulla più , non ho mai voluto iscrivermi a società ne fare il famoso certificato.... .

[daniloge]

Con gli allenamenti che fai sei estremo comunque, ma scherzi a parte la tua scelta è comprensibile.

p.s.
Ma i piegamenti li fai così: ??
http://youtu.be/Oqzb-pSElAM

[daniloge]

ma cronoman che fine ha fatto?

[Antataz]

Ahauahaauh Danilo ho visto il link , beh il bimbo è più bravo ahahaahh !.

[daniloge]

Ha preso dal Papà.....
Quando ho visto il video che ha fatto mia moglie ho pensato a questo thread.... Deformazione da runner

[cronoman76]

....ci sono ! Vi leggo ma il mio affaticamento di metà' marzo si è' poi rilevato un principio di pubalgia che mi ha obbligato al riposo.... Domani ricomincio gli allenamenti di running (il nuoto non l'ho mai lasciato) sperando che vada tutto bene... Vedremo ....