Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

Io domenica ho fatto un test sui 3k chiuso in 12'11' su sterrato, quindi poco meno di 4'04" di media (fc media 178, fc max solo 188, ben sotto rispetto a quanto mi attendevo), so che molti di voi è un tempo da CL ma tenendo conto che un mese fa avevo corso un 5km a 4'17" direi che è decisamente meglio. Ieri CL e oggi ho un po esagerato inserendo un 10x500 rec 250, avrei dovuto fare un altro giorno di CL prima

[Dr.Kriger]

non si allena piu' nessuno in sti giorni?

Purtroppo no, anche se a ottobre o novembre proverò un test per vedere se almeno sono rientrato nel PB di primavera 2019. Sto solo cercando di salvare la baracca con un programma con il progressivo alla come viene, nel senso che è meglio allenarsi anziché mollare tutto. Verranno tempi migliori per ritornare a spingere (sebbene la mia base siano sempre medio e progressivo).

[Rogerwat]

@luca74 direi bel miglioramento poi su sterrato.. il sub 21 sui 5k è alla tua portata.. anch'io prima o poi vorrei fare questo test sui 3000, ne avrei dovuto fare uno pre lockdown quando ero un po' piu' in forma ma poi un influenzina mi fece saltare la prova. idealmente vorrei stare circa sul tuo tempo, se riuscissi a mettere un sub 12' anche di pochi secondi sarei molto contento, psicologicamente fa un certo effetto vedere che hai girato sotto i 4'

[Jeampol]

Una domanda, essendo un po'deluso dal fatto che per ottobre non riuscirò a fare un sub 40', spero di trovare conforto sul fatto che ho ripreso ha correre più seriamente a metà maggio, con il caldo. La domanda è proprio questa quanto può incidere il caldo sulla prestazione in una 10km? Quanti secondi/km magicamente ti regalano 10-15°C in meno?

[Dr.Kriger]

È molto soggettivo. Alcuni si adattano molto bene al caldo e perdono 5"/km. Altri fanno molta fatica e possono perdere anche 15-17"/km. Direi mediamente 10"/km, ma tra i due estremi c'è molta differenza.

[Jeampol]

Io col caldo mi trovo abbastanza bene per cui immagino che non guadagnerò più di 5-7"/km. Ok aspetterò il fresco per verificare. Grazie

[sb16]

Io oggi 5x2000m rec.800m + 1000m, venuti in 6'40"/39"/40"/39"/39" + 3'15"
Veramente molto soddisfatto e contento, soprattutto per la facilità con cui li ho corsi, alla fine avevo ancora ampio margine.
Un doveroso grazie va al coach [edit] e al lavoro che stiamo facendo. Pensare che un anno fa questo allenamento lo avevo fatto in 6'55""/7'02"/7'10"/7'01"/7'02" + 3'28"

[Rogerwat]

caspita..che ritmi ! complimenti per l'allenamento!

[zazs]

Stafano proverai a fare qualche gara in pista a breve?

[sb16]

Avrei tantissima voglia di gareggiare in questo momento... Il problema è che non ci sono gare.
Il 13 settembre potrei fare una 5km su strada mentre il 4 ottobre FORSE organizzano una 10km su percorso omologato.
In pista qua in Friuli non c'è niente oltre gli 800/1500 per le promesse