Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Stefano ho trovato questi 2 meeting sul calendario fidal
13 e26 settembre ci dovrebbe essere qualcosa anche per gli assoluti
http://www.fidal.it/calendario.php?anno ... bmit=Invia
Puoi anche provare a vedere nel vicino Veneto

[sb16]

Intanto ti ringrazio Luigi!
Li avevo già adocchiati quei due meeting. Il 13 sicuramente farò qualcosa che sia la 5k su strada o quel meeting.
Per il 26 attendo che pubblichino il programma delle gare e vediamo

[sb16]

Anche in Veneto mi pare niente, solo TAC

[zazs]

I tac sono vere e proprie gare, almeno qui
Non capisco perchè le chiamino tac

[Rogerwat]

alla fine oggi ho fatto il test sui 3000m come dicevamo l'altro giorno... ne e' uscito un bel 11'29 a 3'49 di media.. che mi rende abbastanza contento e dovrebbe farmi esaltare tanto. ma c'e' un MA, oggi il GPS era troppo impreciso e regalava metri, infatti il primo km doveva finire piu' avanti in base ai soliti riferimenti che ho e ho controllato anche col righello su MAPS. anche il ritmo è stato incostante 3'27 - 3'53 - 4'06 quando mi sembrava di andare sempre uguale.. non ho sofferto poi tantissimo forse potevo spremermi di piu'

[disti]

Il primo km è un suicidio . Se parti bene fai molto meno

[Chomsky85]

Io nonostante il poco volume nelle gambe di questo mese e un lavoro di ripetute martedì di 6x500 oggi ho sentito il bisogno di fare un lavoro di velocità. 150-300-600/600-300-150 come prevedibile sono arrivato morto alla fine ma sono contento lo stesso mi sono divertito. Girato in 23"- 57" - 2'14" / 2'16"- 59" -24".
I 150 mi escono facili mi devo frenare, nonostante è la prima volta che li provo. I 600 arranco confermando la propensione alla velocità.

[Jeampol]

Una bella scaletta, quanto hai fatto di recupero?

Io invece ho sballato completamente l'allenamento . Non dovevo correre oggi ed ho corso..., Non dovevo farlo con il caldo e sono andato alle 16e30 con 32°C e non so quanta umidità..., Dovevo fare (600+400)*6/7 senza pausa ed invece mi accorgo dopo tre serie che stavo facendo 800+200..., Dovevo fare i 600/800 a ritmo gara 4'05"/km ed invece ho tenuto 3'55"/km... . Risultato piantato dopo 4 serie!! Così ho deciso, dopo 6' di riposo, di finire con un 4X400 a 1'25"km recupero 1'25". Un bel misto fritto di allenamento

[Chomsky85]

il recupero l'ho fatto camminando andando al punto di partenza 1' circa tra il 150 e 300 mentre 1'45 tra il 300 ed il 600, poi ho riposato 4' rinfrescandomi, e ho ripetuto a scalare. Anche io ho corso nel pieno pomeriggio sotto il sole.

Sei partito troppo forte ma i tempi mi sembrano molto buoni, bravo.

[Jeampol]

Se ti piacciono le ripetute veloci e se hai un animo agonistico potresti pensare di dedicarti a qualche gara in pista da mezzofondo veloce. Danno un ottima scarica di adrenalina!!