Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[giova77]

TIrare troppo i recuperi tra le ripetute può essere dannoso per un amatore, ai nostri livelli il cuore deve "riposare" meglio tra vari sforzi.

Detta così sembra che un amatore non possa tirare un 3000 o un 5000. È tutto proporzionato. La fatica che faceva il mio cuore a correre a 6' sei mesi fa è la stessa di quella che fa ora quando va a 4'20"

no io parlavo di non forzare troppo il recupero tra una ripetuta e l'altra...

[Lord_Phil]

i recuperi o li fai di corsa lenta....o da fermo...le vie di mezzo creano solo confusione

Quoto

[giova77]

TIrare troppo i recuperi tra le ripetute può essere dannoso per un amatore, ai nostri livelli il cuore deve "riposare" meglio tra vari sforzi. Ci furono anche vari test effettuati su nuotatori proprio in merito a questo argomento.

Per me oggi FL di 12Km a 4'35, gambe quasi inchiodate dalle ripetute di martedì

mi sa che è il contrario......un amatore come un runner di una certa età è piu conveniete lavorare sui recuperi attivi proprio per non salire troppo con la frequenza...esempio...se hai frequenza max a 190..se recuperi da fermo ogni ripetuta ci arrivi vicino e il cuopre quindi è al max....se invece recuperi attivo oscillerai tra i 100/110 durenate il recupero a 160 nei tratti veloci

anche Baldini dice che è meglio recuperare più velocemente, ma lui è un professionista...mah non saprei...l'altro giorno ho fatto le ripetute da 400 ai 3'30 e recuperi sui 5'10 (200mt), se avessi fatto il recupero più veloce tipo 4'40 non credo avrei fatto tutte le ripetute a quel ritmo, magari le ultime sarei salito a 3'50....quindi, ho fatto bene o male?

[maarco72]

mi sa che è il contrario......un amatore come un runner di una certa età è piu conveniete lavorare sui recuperi attivi proprio per non salire troppo con la frequenza...esempio...se hai frequenza max a 190..se recuperi da fermo ogni ripetuta ci arrivi vicino e il cuopre quindi è al max....se invece recuperi attivo oscillerai tra i 100/110 durenate il recupero a 160 nei tratti veloci

anche Baldini dice che è meglio recuperare più velocemente, ma lui è un professionista...mah non saprei...l'altro giorno ho fatto le ripetute da 400 ai 3'30 e recuperi sui 5'10 (200mt), se avessi fatto il recupero più veloce tipo 4'40 non credo avrei fatto tutte le ripetute a quel ritmo, magari le ultime sarei salito a 3'50....quindi, ho fatto bene o male?

Adesso vado a fare ripetute con recupero attivo...poi ti rispondo per come la penso io

[Zeitgeist]

Giova hai fatto CLR di recupero, o jogging, è piuttosto comune. (cioè ben più lento della CL)

Il punto è che se vuoi fare i rec a CL svelta devi tirare di meno i tratti veloci, altrimenti salti. Così facendo vai ad allenare altri meccanismi. Quali? Boh PENSO la resistenza alla velocità. Con la CLR ti puoi permettere Rep più spinte e vai a stimolare di più la potenza aerobica (credo) e qualcosina di anaerobico lattacido

[Bark_Psychosis]

Beh Giova recupero da 200m è davvero poco... facendolo a 4'40'' in effetti non recupereresti... Io per le 1000 faccio recupero attivo da 3' (a 4'40''-50'' sono circa 600m) e leggo che quello da fermo è sui 2-3' (io non preparo le 10k quindi di solito prediligo il recupero attivo). Per le ripetute brevi (dai 500 in giù) faccio 1'30'' in souplesse.

[giova77]

esatto avete centrato in pieno il mio ragionamento, correndo più veloce nel recupero, di fatto corri più lento le ripetute.

La domanda finale è: meglio correre più velocemente le ripetute (anche al di sotto di quello previsto dall'allenamento) e più lenti i recuperi, o il contrario?

[Bark_Psychosis]

Dipende da cosa vuoi allenare... Stavo proprio chiedendo a degli esperti in gare dai 10k in giù cosa sia meglio fare... Io da mezzomaratoneta ho sempre fatto i recuperi a CL perché favoriscono come scritto la resistenza alla velocità e al carico di acido lattico (una cosa più vicina al medio che allo scatto insomma)... però volendo preparare delle 10k nel periodo estivo sono un po' incerto. Mai fatta preparazione specifica per queste gare... sempre e solo corse come test di velocità per impostare le tabelle per la mezza.

[tomaszrunning]

anche Baldini dice che è meglio recuperare più velocemente, ma lui è un professionista...mah non saprei...l'altro giorno ho fatto le ripetute da 400 ai 3'30 e recuperi sui 5'10 (200mt), se avessi fatto il recupero più veloce tipo 4'40 non credo avrei fatto tutte le ripetute a quel ritmo, magari le ultime sarei salito a 3'50....quindi, ho fatto bene o male?

http://postimg.org/image/dqxrruafz/

http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... it=Baldini
Nel post linkato sopra Baldini fa correre le ripetute 4x400 (ritmo oltre soglia) recupero 200m di passo e 200m di corsa, poi 3x200m recupero di corsetta lenta .

Come mai recuperi così tranquilli?
Ok. È off topic perchè si parla delle tabelle per la maratona, però visto che si discute delle ripetute, vi chiedo lo stesso

[aroldo74]

Questo pomeriggio...

5Km risc + 5x(3'+1') Alternando RG10k e CL. + Def.
In tutto 13 Km.
Domenica la gara.

Ciao.