Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[gianmarcocordella]

Spuffy si son saltato diciamo

[maarco72]

Oggi 3000 rec 800 poi 10#400 rec 400....10'12"...media 400 1'18"..tot 11,4km in 41'50"...
N.b.spuffy volava

[maarco72]

[quote="giova77"TIrare troppo i recuperi tra le ripetute può essere dannoso per un amatore, ai nostri livelli il cuore deve "riposare" meglio tra vari sforzi. Ci furono anche vari test effettuati su nuotatori proprio in merito a questo argomento.

Per me oggi FL di 12Km a 4'35, gambe quasi inchiodate dalle ripetute di martedì

mi sa che è il contrario......un amatore come un runner di una certa età è piu conveniete lavorare sui recuperi attivi proprio per non salire troppo con la frequenza...esempio...se hai frequenza max a 190..se recuperi da fermo ogni ripetuta ci arrivi vicino e il cuopre quindi è al max....se invece recuperi attivo oscillerai tra i 100/110 durenate il recupero a 160 nei tratti veloci[/quote]

anche Baldini dice che è meglio recuperare più velocemente, ma lui è un professionista...mah non saprei...l'altro giorno ho fatto le ripetute da 400 ai 3'30 e recuperi sui 5'10 (200mt), se avessi fatto il recupero più veloce tipo 4'40 non credo avrei fatto tutte le ripetute a quel ritmo, magari le ultime sarei salito a 3'50....quindi, ho fatto bene o male?[/quote]
Adesso vado a fare ripetute con recupero attivo...poi ti rispondo per come la penso io[/quote]
Baldini e' un esempio ma oi dobbiamo proporzionare il tutto a noi.i recuperi di corsa ovvio rallentano il ritmo del veloce...ma che centra?se devi tirare fai lavori anaerobico..altrimenti aerobico...nel recupero attivo conta la media generale....nei recuperi passivi conta la singola ripetuta...sono due allenamenti diversi con diverse finalità

[ciccioq84]

ragazzi buonasera.
Marco ciao; approfitto della tua preparazione in materia per chiederti se è giusto il ritmo che ho sui 10x400 (fatte oggi), ripetute fatte alla media di 1'16" con recupero di corsa lentissima.
sui 10mila tengo un ritmo di 3'35".
ho fatto martedi 4x2000 a 3'28" (in media) recupero corsa lentissima per 5'...dovrebbero venire più veloci le ripetute sui 400?
grazie mille

[maarco72]

ragazzi buonasera.
Marco ciao; approfitto della tua preparazione in materia per chiederti se è giusto il ritmo che ho sui 10x400 (fatte oggi), ripetute fatte alla media di 1'16" con recupero di corsa lentissima.
sui 10mila tengo un ritmo di 3'35".
ho fatto martedi 4x2000 a 3'28" (in media) recupero corsa lentissima per 5'...dovrebbero venire più veloci le ripetute sui 400?
grazie mille

sei abbastanza giusto con i tempi a mio parere...ma cosa prepari?mezza o 10000?

[ciccioq84]

veramente sto cercando di riprendermi da un periodo no a livello fisico.
Il mio allenatore non mi faceva fare più lavori sui ritmi, quindi ripetute non tirate; mi sono lamentato e ora mi sta "accontentando".
preparo i 10000 però a fine aprile ho una mezza maratona, ma la farò, credo, senza preparazione specifica.

[maarco72]

veramente sto cercando di riprendermi da un periodo no a livello fisico.
Il mio allenatore non mi faceva fare più lavori sui ritmi, quindi ripetute non tirate; mi sono lamentato e ora mi sta "accontentando".
preparo i 10000 però a fine aprile ho una mezza maratona, ma la farò, credo, senza preparazione specifica.

Dai tempi direi che sei su intuoi ritmi da personale..magari in ottica 10000 potrebbe mancarti un po di velocità

[ciccioq84]

si infatti anche io penso questo...devo assolutamente migliorare in velocità per abbassare i tempi. Come faccio? ripetute brevi? 200m?

[tomaszrunning]

Questo pomeriggio...

5Km risc + 5x(3'+1') Alternando RG10k e CL. + Def.
In tutto 13 Km.
Domenica la gara.

Ciao.

Venerdi non fai piu nulla?

[daniloge]

Dopo le ripetute di ieri mi toccano anche oggi ripetute. Ho fatto notare che era il secondo giorno consecutivo, ma ieri
non avevo finito in realtà ed erano ripetute differenti. Mah inizio ad avere qualche dubbio sulla preparazione.

Alla fine 10x400 con 1'30'' di recupero venute tutte fra 1'22'' e 1'23'' regolarissimo, solo il penultimo 1'24'' e l'ultimo 1'18'' segno
che ne avevo ancora, col senno di poi avrei preferito farne 12 senza tirare l'ultimo.
Belle sensazioni finalmente e la regolarità qualcosa vorrà pur dire.

Per curiosità e per la gioia di Bark pur prendendo i lap manuali da pista, ho utilizzato il footpod per vedere la precisione.
Le misurazioni sono state:
400,396,380,390,395,394,398,400,393, l'ultimo non lo so perché me l'hanno preso altre persone.
Considerando che a 3'25''/km siamo intorno ai 5m/s è praticamente perfetto.