Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[disti]

La cosa sicura è che lo disintegri il PB sul miglio. Quanti km a settimana stai facendo?

[NeverEndingTravels]

Sono sui 120km settimanali adesso e credo che rimarrò attorno a questa cifra per un bel po.

Starei anche pensando ad affidarmi ad un allenatore... chissà

[Jeampol]

Oggi n pista 3X3000 a RG 4'05"/km con riposo 600mt a 5'/km. Usciti in 12'02-12'12"-12'15.

[simo_biker]

120Km/settimana? Grande @net, io sono cresciuto negli ultimi mesi, ora sfioro i 100/km a settimana nelle settimane di carico, l'obiettivo sarebbe di crescere ancora, arrivando grosso modo vicino ai tuoi volumi (almeno ogni tanto).
Per quanto riguarda l'allenatore mi sembra una buona idea...

Per me oggi ultimo lavoro prima della Marcialonga, 2 x 2000m a ritmo 10k + 1000m ritmo 5k, recupero 3' (stesso lavoro prima della mezza di Verona)

[disti]

Io pure sono sui 100km a settimana ma vorrei aumentare un po'.
Ieri ho fatto questo allenamento:
(3 x 1500m rec. 2'30" jog) + rec. 3'30" jog +(6 x 400m rec 1' jog) con questi tempi:
5'13" - 5'17" - 5'20" - 1'26" - 1'22" - 1'25" - 1'22" - 1'24" - 1'17" .
Nel rettilineo dei 400m c'era vento per questo sono venuti così diversi.
Molto soddisfatto perché non ero sicuro che avessi questi ritmi nelle gambe sopratutto dopo il 5000m di sabato, forse anche la temperatura più fresca ha aiutato un po'

[valerio787]

Oggi per me
5*2000 recupero 2'15-30 jogging
sui 3'47

[Rogerwat]

oggi molto soddisfatto , test gara sui 1500m stavolta misurazione piu' attendibile col GPS. ho dato tutto e chiudo con un bel 5'34 a 3'40 di media. ancora partito troppo veloce con i primi 400m in 1'16.. per poi calare inesorabilmente.. primo km a 3'34 e 500m successivi a 3'49 di media.

[disti]

Devi imparare a gestire la partenza, i primi 400m a 3'10"/km sono un suicidio, ci sta partire più forte ma hai rallentato di 40"/km alla fine che sono un'enormità.

[luca74]

domanda per chi corre 100/120 km alla settimana: immagino facciate anche bigiornalieri e un lungo sui 20km?

[Rogerwat]

hai ragione .. ma sotto i 4' faccio fatica a capire la differenza di un passo a 3'50 piuttosto che 3'40 o 3'30.. anche perche' non li ho mai frequentati sicuramente per futuri test 5k e 10k mi dosero' meglio..non sapevo bene su gare cosi' brevi quanto potevo osare