Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[maarco72]

si infatti anche io penso questo...devo assolutamente migliorare in velocità per abbassare i tempi. Come faccio? ripetute brevi? 200m?

Più che la distanza dovreste vedere
Il ritmo....esempio..5#500 rec 1'30" fermo....poi rec 5'...5#400 rec 1'30"....oppure 3\2/1/1/.5/.5.....recupero passivo....però sono suggerimenti da inserire nella programmazione

[ciccioq84]

e come ritmi cosa intendi? o meglio in quanto dovrei farle le ripetute?

[maarco72]

e come ritmi cosa intendi? o meglio in quanto dovrei farle le ripetute?

Circa..perche poi e' sogettivo....diciamo su 1'35" i 500,....i 400 leggermente più veloci...la scaletta parti dal ritmo del 10000 -5".....e aumenti circa 5" a ripetuta

[ciccioq84]

ok grazie mille.
gentilissimo!!!

[aroldo74]

@Thomaszrunning

Domani 40'+ allunghi.

[tomaszrunning]

Ok!

[aroldo74]

Fatta l'uscita pregara Albanesiana.

4km Risc. + 5x(400RG10k+600CL)+2Km def. per un totale di 12 km
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=420

Ciao a tutti.

[tomaszrunning]

fatta l'uscita pregara Stracarrarina

8km @ 5' inclusi allunghi 8x100m, rec 30'

Ciao ciao

[gianmarcocordella]

fatta l'uscita pregara Stracarrarina

8km @ 5' inclusi allunghi 8x100m, rec 30'

Ciao ciao

Esattamente come te oggi
8 allunghi di 30" con 30" di recupero

[aroldo74]

Thomaszrunning. Domenica tempone per te.

Idem per GMC.