Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

Io questa sera volevo fare un 5 km sparato dopo un buon riscaldamento...ma c'è un ma....sono tremendamente raffreddato e con un mal di gola fastidioso...sembra di avere influenza ...uscire esco lo stesso ma valuterò durante il riscaldamento come mi sento e se è il caso di farmi i 5 km "veloci".

[Sbrave83]

Forza @esteban, tieni duro! Appena salteranno i 30 gradi vedrai come sarai contento di dedicarti maggiormente a bici e nuoto!
@bully ottime notizie sul fronte recupero!
@ciromi che bel passo e che costanza chirurgica nei passaggi!

Stanotte il piccolo era particolarmente agguerrito quindi ho dormito poco e spento la sveglia delle 6.
Ho trovato una punta di orgoglio a pausa pranzo per andare in pista e mi sono aggregato all'allenamento virtuale della settimana: ripetute corte!
10 x 400 con recupero 1' passeggiando.
Ho cercato un passo che fosse impegnativo ma sostenibile per chiudere l'allenamento senza affogare nell'acido lattico.
Alla fine sono uscite tra gli 82 e gli 87 secondi, direi una media di 85 secondi.
Alla sesta ripetuta ho invertito il senso di percorrenza della pista e magicamente ho guadagnato 3 o 4 secondi a giro, a parità di sforzo, non chiedetemi il perché...
Domenica se il tempo tiene vado di medio in tapasciata

[bully]

@sbrave 85" si 400 . Bravo nel seguire rigidamente il programma 'democratico' del gruppo. Nel mio caso la differenza dei secondi era perchè da un senso ero controvento ... nel tuo era perchè eri CONTROMANO!!!!

@ciromi vediamo per adesso da Agosto in poi non posso fare programmi .... vediamo come si preannuncerà l'autunno!

[ciromi]

Grande @sbrave83! Piano piano stai tornando sui tuoi ritmi.

Giovanni, noi cmq ti aspettiamo!

[robertovedovi67]

Ragazzacci che succede ? 4 giorni senza post, inizio a preoccuparmi. Eppure visto che non fa a ancora caldo dovresti (dovremmo) sgambettare ancora abbastanza agevolmente. Va beh, per riempire questo spazio vuoto, 2 righe sulla DeejayTen di ieri (che avrete già visto su Strava). E' la mia 4^ (3 Firenze 1 Milano). In effetti 20 € sono tanti per una 10 Km, ma c'è tutto il contorno con il village ricco di gadget ed animazione (Trio Medusa, Linus, LaPina), un discreto pacco gara e tanta allegria, un modo per avvicinare alle corse anche i più restii. Percorso fiorentino fatto tante volte, il valore aggiunto di poterlo fare senza le auto, sopratutto la discesa dal piazzale Michelangelo, ed i lungarni, 25" meglio dell'anno passato nonostante la pioggerella.

[bully]

Bravo Roberto!

io sono reduce da un week-end molto 'bagnato'. Stufo di attendere la fine della pioggia sono uscito e me la sono presa tutta!!!
Questo periodo è un pò normale un pò di stanca o di 'stacco', le gare sono finite e le altre sono lontane...
Io mi rimetto un pò a posto le gambe e poi ci darò dentro ri rips 'veloci' e 'in salita' poi ogni tanto un lunghetto

per il resto #tapascioergosum

[Tony78]

per me week-end di riposo...
ieri mattina suona la sveglia... sento che piove... mi rigiro e torno a dormire

ogni tanto un po' di riposo fa bene

[ciromi]

Per me invece ieri mattina doveva esserci un bel test sulla VR, 3x3000 che ho abbandonato per la troppa fatica al secondo 3000 sotto un diluvio universale dopo una bella distorsione alla cavaglia.

Sono letterlamente scoppiato, avevo altri 500 m per finire i secondi 3000 ma ho mollato e sono tornato a casa a corsa lentissima.

Forse avevo fatto troppo veloce i primi km, fin lì erano venuti i primi tremila a 4'21'' 4'23'' e 4'25'' e i primi due km della seconda ripetute entrambi a 4'23''. Il target era di stare fra i 4'20'' e i 4'25'' considerando la mezza di due settimane fa corsa a 4'32''. Probabilmente ho sovrastimato la mia VR.

[bully]

Acc Mirco che mi fai leggere... Dai che non è niente... poi col bagnato i parametri cambiano.
La tua VR è 4:20 anche se non fai i test! come la mia la metto a 4:30 anche se non ho fatto alcun test nè 10K poi se è sovra o sotto stimata chissenefrega

La distorsione poi fa incaxxare non poco ... spero niente di grave

[Conca]

@ciromi...ho visto che hai il 735 xt come me. Hai usato la fascia o rilevazione polso ?
in fase WU avevi in certi momenti gli stessi battiti che hai avuto in fase ripetuta che non torna
secondo me il diluvio incide poco....la VR mi sembra giusta,
è stata semplicemente una giornata no, può capitare, io non abbasserei il target
ci riproverei con condizioni meteo più favorevoli magari facendoli in progressione 4:30-4:25-4:20 e se ne hai la terza vai anche più giù
poi la distorsione anche a livello psicologico certo non aiuta