Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

Io ho fatto tutte le mie 4 maratone con al massimo 65 km a settimana di media, è da meno di un annetto che ho aumentato molto i km, ma non ho fatto ancora nessuna gara da quando ho cambiato modo di allenarmi.

Tu sei un caso a parte

[Jeampol]

Dopo 11km di corsa svelta sabato oggi ho fatto (15X400) con recupero 200mt. I 400 fatti a RG-5"(4'/km) i 200mt a (4'35"/km).
Gambe un po'stanche, per la gara dovrò fare una bella settimana di scarico.

@simo_biker mi dispiace, la caviglia è sempre un po'rognosa da guarire.

[NeverEndingTravels]

In bocca al lupo a SimoBiker per una pronta guarigione! Che tipo di problema hai alla caviglia?


Per me la prima settimana di ritorno alla normalità è stata dura, soprattutto per l'aver ripreso ad andare in palestra dopo 7 settimane senza fare niente. DOMS praticamente ogni giorno e ogni parte del corpo!
Gli allenamenti degni di nota sono stati:

Lunedi Fartlek 3x5min@3:41 + 3x3min@3:40 (controvento) + 4x1min @3:33, con 1 minuto @4:35 come ogni recupero (30 secondi per gli ultimi 4 intervalli)

Mercoledì 6 x 1000 @3:31 con 90 sec di recupero

Venerdì ho fatto il test sul miglio in pista: 5:17 con passaggi in 1:17, 1:18, 1:20, 1:19. Ad inizio settimana contavo di fare un pochino meglio, ma avevo veramente le gambe a pezzi dalla palestra e l'ho corso da solo, senza nessun'altro in pista. Nonostante fosse un evento organizzato con circa 300 persone (con 15 persone che han corso sotto i 4:45) quando sono arrivato io avevano gia praticamente finito tutti. A luglio era stato più divertente e stimolante. Invece questa volta correre da solo alle 21:15 di un venerdì sera è stato un po' desolante Comunque tutta esperienza, è stata la mia terza volta in pista e a fine mese ci riproverò, molto probabilmente con un amico sperando di andare vicino (o sotto) i 5 min

Domenica medio variato da 18km @4:00 di media con altri 4 runner tutti più veloci di me che mi han tirato per bene il collo . Primi 6km circa a @4:05 e poi un fartlek da 2 x (1000m + 1000m + 500m) con recuperi di uguale distanza con le parti veloci a @3:30 e i recuperi a @4:10

[zazs]

Never l’allenamento di fartlek del lunedì è molto piu duro dei 1000 del mercoledi. Dovresti andare molto più forte sui 1000 se fai un fartlek del genere
I 5min a 3’41 sono poco piu di 1350mt, e poi recuperavi un minuto di corsa a 4’35. I 1000 come minimo dovevano stare sui 3’25. Forse il fartlek era troppo duro e ti ha lasciato scorie tutta la settimana

[NeverEndingTravels]

si Zazs hai perfettamente ragione. Infatti il lunedi ho finito cotto, mentre mercoledi le serie dei 1000 le ho finite bene. Le ho fatte con un amico e siamo andati leggermente più adagio per vari motivi: vento, avevo già fatto palestra e non volevo esagerare in vista del miglio del venerdi (che col senno di poi non è servito a nulla)

Settimana prossima conto di rifarle a @3:25 come dici tu e con 60sec invece di 90sec di recupero.

[disti]

@NET
È bello allenarsi con amici più forti, riesci a fare allenamenti a volte impensabili.
3'25"/km con 1' di recupero la vedo difficile, lascerei 1'30" per ora

[NeverEndingTravels]

@Disti, allenarsi in gruppo cambia davvero tanto! Spero di poter continuare a fare almeno 1 volta alla settimana anche con solo 1 altro ragazzo

[Chomsky85]

Dopo due giorni di corsa facile oggi lavoro in pista 4x600 alternando un 600 in progressione ogni 200, ed uno 200 forte 200 piano 200 forte.
Rispetto agli ultimi lavori ho girato più piano ma mi sembra di averlo fatto in maniera più agile.

@600 in progressione( 44"-41"-39") tot 2,05"
@600 alternato (40"-54"-39") tot 2,14"
@600 in progressione (47-44-41) tot2,13"
@600 alternato (41"-57"-37") tot 2,16"

[Spuffy]

@chomsky85 a che pro questo allenamento? per una 10 km? poi lo hai fatto tutto in degressione...

[zazs]

D’accordo con spuffy
Serve solo a passare una mezz’oretta in pista
Non ci vedo nessuna finalità