IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Scut]

Ma oggi quanti km hai fatto?

[poco82]

Ho editato il post, oggi 26km a 5'10"/km

[grantuking]

A settembre dello scorso anno ho corso la maratona senza lunghi su strada. Ad agosto avevo fatto 50km trail. Secondo me se non la tiri la puoi fare, probabilmente non in surplace.

[tomaszrunning]

Diego,
Che obbiettivo ti sei imposto?

[Tony78]

Oggi 35 km di CL solo per restare sulle gambe più di 3 ore...
Negli ultimi 3 week end.. 28km a rg+7.. 30km a rg.. 35km lenti.. Domenica prossima me ne sparo 20 e poi ultimi 30 a rg tra 2 settimane...

Poi si prega per correre a Milano

[Hat]

@Disti hai proprio ragione....sono davvero due sport diversi, te te ne accorgi ad allungare come oggi, io a cercare di fare roba più veloce...faccio una fatica terribile ad andare ad alti giri, devo spingere a tutta, ho proprio perso l'abitudine.
Comunque il cambio di passo dopo tanti km alla stessa andatura è tosto, io oggi ho fatto 20k@4:35 e 5k@4:10, stavo meglio nei due finali che nei primi 2 velocizzati, la gamba si addormenta e va in automatico dopo un pò ad andatura "controllata".
Comunque ora devo darmi un regolata, cercare di tenere la forma in modo accettabile e poi farla risalire un pò per provare Milano, sempre se si correrà, temo di avere un pò "scollinato" e perso la brillantezza del pre-Carrara in cui ero un macinatore compulsivo di km, comunque ci provo e prendo quello che viene, ho avuto fortuna di essermi già tolto un primo obiettivo del tutto per caso quindi pressione psicologica azzerata, e questo mi piace...avessi avuto Milano come unico tentativo primaverile mi sarei presentato sulla griglia in versione guerriglia urbana
Domenica forse provo una mezzamaratona qua vicino, della serie "come viene viene", 'sta settimana sto leggero e la prendo come opportunità per cercare di spolverare un pò i ritmi più veloci prima di ributtarmi sul Rmara al 100%.
Buona domenica a tutti

[poco82]

Diego,
Che obbiettivo ti sei imposto?

L'obiettivo è finirla senza troppi patemi, potrei stare sulle 3h40-45

[analcolico-biondo]

Conca se posso permettermi, sii superiore e lascia che ognuno si accontenti di ciò che lo soddisfa...
Non ragionare di costoro, ma guarda e passa.
L'allenamento e i risultati contano, le parole stanno a zero.
P.S.
Oggi mi sono rifatto il personale anche nei 10k. Ora rimane solamente la maratona, quindi Valencia sarà l'obiettivo principe!

[riccardoyaya]

Per me oggi vero test da passatore, 70km di lungo, prima parte 28/30km di salita 800m D+ corsi facile in controllo arrivo alla vetta in 2h30' praticamente 5.00 spaccato, forse qualcosa meno.
Da li mi si è chiusa la vena, ho iniziato a tirare in discesa e ho cambiato passo, mi sono attaccato ai 4.10 e non li ho mollati fino alla fine, sopratutto negli ultimi 15km in piano, praticamente dal 28esimo al 70esimo ho corso una maratona in 2h56' con tutte le premesse del caso, forte discesa iniziale e falso piano fino al 55esimo.

Ho cercati di non fermarmi mai, avevo uno zaino con camelbak, tanti gel della GU, panino con burro d'arachidi mangiato al 50esimo. In tutto ciò su 5h14 di allenamento mi sono fermato 2 volte per fare pipì e una volta per prendere il panino (piccolo eh...) dallo zaino, giusto 60'' non dichiarati su strava

[grantuking]

Ecco, tu si che non dovresti più postate i tuoi allenamenti. Complimenti