Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

@Manu
Hanno già detto tutto o quasi.... comunque basta guardare i battiti per capire che sei partito troppo forte ed hai continuato troppo forte in ogni sezione, che fosse ripetuta o recupero.
Hai voluto osare perchè probabilmente hai sentito già nel riscaldamento che ti sembrava di correre facile, vero?
Secondo me questi ritmi in gara li terrai senza problemi, in allenamento però è tutto un altro paio di maniche, o sbaglio?
Comunque grande ... grande perchè c'hai provato!
Non cancellarlo, riprovaci, vedrai che con l'esperienza la prossima volta andrà meglio... è anche questione di testa!

Rinnovo un grosso in bocca al lupo per chi domenica farà la 2 perle o qualche altra gara.
Forsa ragazzi!!!

[daniloge]

@marcos se stai bene la si finisce col sorriso e un minuto in meno...!!! Al Brembo ero distrutto, a Novara ho finito in spinta e col sorriso!!!

Il negative split.....

[giova77]

@giova77 non cambiare nulla di quello che fai di solito. Basta una buona alimentazione del giorno prima. Sull'idratazione e' suggestiva ma io bevo solo un sorso quando fa caldo. Vai tranquillo che il dado e' tratto e parti piu piano della media che vuoi tenere. Dai tempo al corpo di scegliere la giusta miscela. In bocca al lupo.


Sent from my iPad using Tapatalk

Crepi il lupo e grazie per i consigli!


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[LALOZZO]

Stasera 12 km di corsa media, i battiti medi sono gli stessi dei 10km fatti a dicembre in fase di potenziamento ma le sensazioni nettamente negative. L'idea era di farle a 5'/km o qualche secondo sotto, ma 4km sono venuti sopra i 5. Tanta fatica, però l'ho finita.
http://connect.garmin.com/activity/438392638

[Marcos]

In bocca al lupo anche qui a chi corre domenica. Giova, danilo, teo... dimentico qualcuno ?

[Il Manu]

Sono proprio convinto che Marcos farà meno di 1h38' .... ho questa sensazione ....

Ragazzi, grazie mille. Avevo capito di aver fatto molti errori nello stesso allenamento.
Vedo che non vi scappa nulla .... vedrò di superare questo scoglio la prossima settimana, magari al posto del 3x3000 ....

@Erman, comunque per i ritmi normalmente tengo quelli consigliati da Massini, nel caso in cui non si segua una tabella ....

3000 a VR-2/3" quindi 4'23
2000 a VR-4/5" quindi 4'21
500 a VR-10/15" quindi 4'11

Alla fine non sono andato troppo distante
Nel recupero invece ho toppato alla grande!

[franzo]

@giova77 ti consiglio di fare una cena prevalentamente a base di carboidrati , senza pero' esagerare ... la mattina fai la solita colazione almeno 2/3 ore prima della partenza e sorseggia un po' di acqua nell'ora che precede il via e.... basta per gare fino alla Mezza non serve altro al limite quache sorso di acqua al volo in qualche ristoro ma in inverno non serve

in bocca al lupo per Domenica anche a waylander72,........ e chi Domenica sara in gara , cosi almeno non dimentico nessuno

[franzo]

stamattina di nuovo sotto la pioggia 10KM di CLR a 4'34'' FC 146

[waylander72]

crepi il lupo e speriamo che la pioggia ci dia una tregua... basterebbero in paio d'ore


Sent from my iPad using Tapatalk

[Il Manu]

In bocca al lupo Waylander