RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[sandrez]

vero che ti hanno proibito sforzi per non far alzare la pressione sanguigna e causare emorragie (penso), ma non è stato un infortunio invalidante per la corsa.
quindi IMHO ok fascia nera.
al più vedi subito se riesci a farlo senza problemi o devi calare di qualche livello.

potresti volendo partire dalla rossa e farle tutte e 3 in 3 sedute, poi se non hai avuto problemi, passare alla nera.

[Paolo64]

Infatti penso che farò così, inizio dalla fascia nera, se vedo che i 25+25 minuti di seguito sono troppi passo alla fascia rossa. Grazie sandrez.

[Pescanoce]

Ciao a tutti, chiedo aiuto qui perché non ero sicura che fosse opportuno aprire un thread apposito, che si sarebbe chiamato RIPRENDERE A CORRERE DOPO IL PARTO. Vi presento il mio caso: ho iniziato a correre un paio di anni fa, ho partorito poco meno di due mesi fa, prima correvo molto lentamente 3 o 4 volte alla settimana , la distanza più lunga percorsa è la mezza maratona (corsa quando ero già incinta). Ho scoperto la gravidanza tardi per cui ho corso il primo trimestre ma poi il ginecologo mi ha bloccato, in maniera anche piuttosto minacciosa. Ho continuato però a camminare a passo veloce fino all’ultimo. Ora vorrei riprendere un po’, ovviamente solo per riprendere la forma (ho 4 kg in più rispetto all’anno scorso).
Ecco le mie domande
1. Molto tecnica, se c’è qualcuno con formazione teorico-medica in linea: quando riprendere? Non ho capito se si può già dopo il puerperio, come sembra dire il ginecologo, che ha dato l’ok, o aspettare ancora qualche mese come consigliano le ostetriche? Secondo la corrente ostetrica ci vorrebbero appunto mesi prima che il pavimento pelvico si rimetta in sesto.
2. Dopo mesi di stop e dopo un evento “debilitante” per il corpo come la gravidanza, si deve ricominciare da capo con alternanza di corsa cammino seguendo i programmi dei principianti come http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf ? si possono però prolungare le prime sedute fino ai 45 minuti? Solitamente si inizia con 25 minuti di allenamento totale ma mi sembrano un po’ pochi...

[sandrez]

IMO tabella principianti dal Livello 1.
nel caso non avessi problemi potresti accelerare il passaggio tra i livelli, ma senza strafare comunque.

su quando riprendere, mi spiace, ma non saprei proprio.

[simorunner]

Ciao a tutti, qualche settimana fa ho subito un intervento di colecistictomia, quindi fermo quasi da 3 settimane.
Prossima settimana vorrei riprendere a correre e chiedo dei consigli a tutti voi: andatura, tipo di allenamento ecc.
Prima del fermo il mio ritmo era intorno ai 5.40 min/km , non nascondo la voglia di migliorare approfittando del calo di peso che ho avuto.
L'obiettivo sarebbe qualche mezza maratona entro fine anno. Grazie a tutti.

[simorunner]

....nessun aiuto???

[mb70]

Non ho esperienza, hai chiesto ai medici

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[victor76]

@simorunner, fatti una settimana a ritmi molto blandi e, se tutto procede bene, la settimana successiva prova a passare a CL. Se tutto continua ad andare bene secondo me puoi iniziare la normale preparazione (costruzione, potenziamento, specifico).

[simorunner]

grazie; spero di riprendere prossima settimana.

[daffi]

@pescanoce: io darei retta al ginecologo, cominciando con l'alternare camminata e corsa... comunque farei le cose con calma, ricordo di aver letto che una donna che ha partorito ha bisogno di 1 anno perchè tutto ritorni come prima... beh comunque complimenti se già pensi di riprendere a correre, quando ho avuto mia figlia sono rimasta in uno stato ipnotico per 2 o 3 mesi, altro che correre !