Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[morfeo68]

eh si tempi non comuni
@vvale non sei proprio alle prime armi
i 1000 servono per una 10k o mezza
ovvio dipende quanti ne fai
di tabelle ne trovi
quando ci si allena sentire sempre il proprio corpo
poi si sceglie quella che piu' piace
adesso, con il caldo 15x200 si fanno volentieri
per la maratona io consiglio ripetute lunghe, non lunghissime
un mio amico, che ha fatto Rimini sotto 3 h
fa ripetute lunghe
prima della gara ha fatto 15x1000
ma penso che 3o4 3k 4o5 2k vadano benone
anche 20x400 fatti a ritmi mirati
per esempio poco differenziale tra le ripetute e i recuperi
io di maratone non ne ho fatte, ma sono importanti i lunghissimi per correre in regime lipidico
albanesi per la maratona da piu' importanza ai lunghi che alle ripetute

[un_podista]

Ieri altra gara (dopo quella di giovedì), oggi riposo (anzi, ho continuato a fare i lavori in casa (molto faticosi).

[MarcelloS.]

Dodicesimo allenamento di agosto!

H.19.15, nuvoloso, 23°, molto rinfrescato

Dopo un pranzo di Ferragosto clamoroso, ancora in fase di digestione io e la Fra' usciamo in una Arezzo semideserta e col tempo bruttino. Facciamo due giri stazione-via Curtatone e il ritmo è molto lento, tutto intorno ai 5'40. Oggi di più non sono riuscito a fare
Chiacchieriamo e chiudiamo 8 km appena sopra 45'. Domani penso faremo 6 x 1000 per vedere quanto ho perso e quanto mi semina

[aroldo74]

Stasera visto che c'era fresco e vento e nuvole ho deciso di spararmi un lungo anche per smaltire il porceddu di pranzo
1h40' di lento sul lungomare cagliaritano: il Poetto.
Insomma, 20 km in tutto.

Ciao a tutti.

[Ultra runner Naz 82]

Per fare una buona maratona, in linea con le proprie potenzialità, vi potrei consigliare un avvicinamento divertente e soft, io preparando le Ultra, l'ho messo lì in mezzo per un mesetto e mezzo e ha fruttato senza tirare alla morte 1h22' in mezza e 2h57' in maratona e non sono più un fulmine ahimè
Mi ricordo che mettevo oltre ai lunghi (a fine maggio c'era il Passatore), un paio di medi e uno al massimo due lavoretti di qualità, fra cui corti veloci dai 4 agli 8k, 4x1500 con rec di 500, 2/3x3000 e progressivi...
Un approccio simile non sfibra, vi porta a migliorare subito i ritmi al medio, fa resistenza e migliora la velocità aerobica...

3 ottimo come approcio ma io direi che 2h57 e roba cmq per pochi in una maratona soprattutto per gli ultramaratoneti

Ti ringrazio GMC, ma il mio era un suggerimento di solo carattere indicativo. Tutto va calibrato in linea con le proprie possibilità ovvio, ma ciò può portare dei risultati e benefici nel medio-lungo termine a chiunque. Quindi cara Vvale, cerca di variare il più possibile, focalizzandoti con costanza su un buon score di km settimanali, perlopiù caricati con un paio di lunghi a settimana. Poi sbizzarrisciti con i medi, le ripetute lunghe e i progressivi. Vedrai che migliorerai costantemente sia sulla tenuta sia sui ritmi. E' un approccio che utilizzo anche per allenare/seguire qualche amico e i risultati sono stati molto soddisfacenti. Le tabelle molte volte portano via voglia e sono un metodo troppo generico, non vengono considerate molte variabili, come le propensioni personali, le caratteristiche di corsa, i punti di forza e quelli deboli...ripeto, il mio è solo un suggerimento! Buone corse e tante buone cose a tutti/e!

[Eastwood]

Corsetta di 14 km lungo un naviglio della Martesana semideserto. Rilassante ed ottime sensazioni per via del clima fresco, con 18 gradi si corre molto meglio che con 36!

https://connect.garmin.com/activity/867009922

[VVale]

Altro lungo portato a casa. Perfetti il meteo, la boccia molliccia Salomon nuova di pacca, l'idea di creare il percorso su più anelli con "ristoro" ogni 10km e la leggera progressione nonostante i saliscendi.
Purtroppo sono ancora leggermente più lenta delle aspettative, ma oggi ho osato un pochino con la durata...
Ora si riposa fino a martedì, a parte un po' di core stability domani.

[madferit]

Dopo 3 giorni di pausa dalla corsa,dove ho inserito bici venerdi e un bel trekking ieri,giornata di FL + Variazioni per un totale di 16km(4:37)...va un po meglio anche se i fastidi nel comparto destro del bacino anteriore e posteriore si fanno sentire ogni tanto , ma senza regolarita'

[aroldo74]

Allora sei pronto per martedì! Dai che ci divertiamo.

[madferit]

...Martedì @Claudio?...io ho(facciamo avrei ) gara venerdì a Teulada e domenica a Villanova Monteleone(i famosi 19km in salita di cui parlavo domenica scorsa...)