Quale allenamento oggi (gennaio 17)

[tomaszrunning]

scavalcando la rete sono entrato allo stadio
dopo 5' di camminata ho fatto 12x2' IT corsa-cammino + 11' jogging IT retrorunning-avanti
totale allenamento: 10km in 62'
il malleolo mi fa sempre male comunque

[DonatoRipa74]

...ancora con ghiaccio sul femorale+Oki...che faccio esco domani per un po' di scarico???


Giovedì mattina mi sono fermato...

[MarcelloS.]

Stamani ventello con la Frà!

H.9.30, sereno, 5/8°

Dopo il progressivo di ieri, oggi un 20ello e domani un 25ello collinare. Oggi comunque si fanno 20 km in pianura a sensazione e sarà un bell'allenamento insieme alla Frà, chiacchierando. Iniziamo e finiamo vicino casa e facciamo il resto in via Calamandrei (3 volte su e giù) con ritmo regolare tranquillo intorno a 5.40 e nessun problema. Alla fine si sta anche decisamente meglio dell'inizio come clima, e finisco con penultimo km appena sopra 5' e ultimo 4:50 per chiudere in 1h52' esatta.

[pippotek]

Io ho provato un 4 x 2km su percorso nuovo, riferimenti presi con milermeter, anello da 2475m. Frazioni veloci uscite a 8'08 di media, rec 3'30" in surplace. C'è da lavorare ma mi sembra che il giro funzioni.

[Miro 69]

10 di vagabondo + 2 def

[lilligas]

Scrivo Solo ora l'allenamento di ieri e quello di stamani.
Ieri 15 km in progressione partendo con i primi 5 sui 5:25/5:30 min/km; poi 5 km a 5min/km e gli ultimi 5 a 4:30 con l'ultimo a 4:17min/km.
Bel pomeriggio con un bel sole

Stamani invece 20 km tranquilli in 1h52'.
Buona serata a tutti!

[C3pO]

Io oggi son stata brava e ho riposato in vista della gara di domani. Giusto una passeggiata questa mattina insieme al mister, e un po' di esplorazione per prossimi percorsi Trail della settimana. Ho smaltito un po' di pesantezza alle gambe, non vedo l'ora di "soffrire" domani!!!

[DonatoRipa74]

12km a 5,36 finali...sempre fastidio al femorale...ma almeno sono uscito!!!

Ora Oki e ghiaccio.

Buona Domenica Runners.

[Ultra runner Naz 82]

È da moltissimo tempo che non scrivo su questo tread, ma l'allenamento di ieri pomeriggio va raccontato!
Il mio referente tecnico (ex azzurro 24h), mi indica cosa fare ed io annuisco...primo Ultra lungo per Cesano Boscone, patteggiamo per una distanza sui 45k da correre quasi interamente su un circuito di circa 3,3k a ritmo 6h o un pelo più basso, ma costante...mi affardello lo zaino, un l di liquidi, cibo a sufficienza (ne consumerò solo la metà) e si parte...l'importante è mantenere un ritmo pressoché costante per diverse ore. Alla fine, passo la maratona in 3h24' e chiudo 43,6 km circa in 3h31' a 4'51" di media. Flessioni di ritmo pressoché nulle, e condizioni psicofisiche decisamente buone...la gente che passava di là mi guardava un po' stranita, vedendomi passare e ripassare, ma li posso capire Il primo vero colpo per Cesano è stato dato!

[smiri11]

Qst mattina 12,6km di Fondo Lento con leggera progressione finale.
Totale allenamento 12,6km in 1h00'30 pm 4'48.

Buona domenica!