Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Sbrave83]

@nadia ben fatto! Il Cricetare può non essere mentalmente stimolante ma ti permette di posizionare la borraccia.
@stef @esteban dopo mesi di intabellamento state facendo grandi cose ma penso sia il momento di dedicarsi gradualmente al tapering.

Settimana chiusa con una 70ina di km con un 4x2k@3.55 e un medio variato domenicale che non ho completato per sindrome da gamba di marmo, la sensazione si sta protraendo...
Questa settimana scarico con solo lenti im vista della fatica domenicale: il tanto temuto test di Rondelli!

[shasha74]

Ragazzi ormai il più è fatto, rilassatevi e godetevi le ultime settimane, che a Brescia col pettorale si vola!
@esteban.....ecco il problema di fare molti lunghi, alla fine è più mentale che fisico. Rischi di arrivare scarico alla gara, diciamo che tu hai preparato il tutto per la virtual, quindi adesso il tuo calo fisico è fisiologico, il tuo calo mentale invece lo puoi solo risollevare con la testa, fissando un obiettivo. Io fossi in te a Brescia proverei almeno fino ai 30k a vedere come stai e poi al massimo rallenti.

[Runiko]

@sbrave..tanta roba il 4x2km...
@nadia secondo me se le salite non ti fanno perdere tanto (corte e poco pendenti) farei il giro...
In una 10km tirata..se giri intorno (magari pure vicino a casa) la tentazione di fermarsi è molto più forte imho

[shaitan]

Io sono per i test su circuito... Possibilmente di 400m ahahhah

[gio91]

Settimana di scarico.
2 km riscaldamento +1km medio +1CL +1 medio +1Cl

Ottimo passo dei medi a 4:00.
Brescia si avvicina

[alb.onda]

@gio91 ma maratona o mezza?
Io ancora un po' di fastidio al quadricipite, anche se mooooolto meglio rispetto a ieri. Se oggi non c'è eccessivo caldo in pausa pranzo vado a fare qualche km di lento, anche perchè stamattina non sono riuscito causa...sonno
Nel frattempo mi leggo Run faster e cerco di capire come organizzare i prossimi mesi...

[Sbrave83]

@gio91 caro concittadino, il medio a 4 lo fai anche su distanze di 12/14km? Hai strava?

[Esteban32]

io oggi stesso allenamento di shasha ma con tempi ben diversi
2,5 di riscaldamento, 5 allunghi da 100 recupero 100 a jog, 8 RMA - 1 CL - 6x(500 RMA-10" + 500 RMA+20") e per finire 2 di defaticamento..
tutto sommatto venuti abbastanza bene e regolari, ma stavolta ho usato le speed ed era tutto un altro andare, molto più leggere e molta, ma molta, meno fatica a tenere il ritmo..
alla fine un 20.7 ai 4'42" con RMA intorno ai 4'32" (troppo veloce), ma ho tenuto questo riferimento per i 500 dopo, quindi 4'21" per le parti veloci e 4'50" per le parti lente.. ora abbiamo il 28 domenica che ci aspetta e poi ultimo lavorone i 3x5000 RMA di mercoledì.. poi si scarica a dovere.. sono ancora indeciso se correre la maratona con le carbon x2 o le speed visto che queste ultime faccio molta meno fatica a tenere il ritmo e mi sembra di essere più a mio agio..

[Runiko]

Oggi 5x1000 con 2'30" da fermo..uscite a 3'42" di media, che sofferenza ragazzi..

[shasha74]

Ottimi 1000
Adesso li devi gradualmente aumentare come numero