[DIARIO] La corsa per un cardiopatico

[Marcus86]

Oggi medio!
Idealmente vorrei mettere una uscita ogni 2 settimane in cui cerco di migliorare la mia resistenza al ritmo dei 5'30.
Oggi molto ottimisticamente avevo stimato di poter fare 9km.
Purtroppo dopo 6 ho dovuto fermarmi a camminare.
Ho ripreso abbastanza presto e ne ho fatto 1,2 circa e mi sono dovuto fermare ancora.
Dopo questo pit stop ho fatto un ultimo km a 5'20.
Complessivamente sono usciti 8,25km al ritmo che avevo sperato di tenere, anche se non consecutivi.
Quando e se riuscirò a farne 12 di fila aumentando di 1km ogni 2 settimane proverò a ricominciare da capo con il passo di 5'/km.
Il resto delle uscite sarà intorno ai 6 o anche più lento.
Cercherò di rimettere il lungo del sabato con aumenti di 2km ogni 2 settimane fino ai 24km.
Vedremo se riuscirò a centrare gli obiettivi.
C'è tanto, tanto, tanto lavoro da fare...

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=110

[oscar56]

Ciao. Un'allenamento continuativo è riuscito quando dividendo in due parti la seconda è migliore della prima anche di poco.Se ti sei fermato (capita anche a me!) vuol dire che il tuo fisico è la tua mente hanno avuto la necessità di farlo, quindi moderati all'inizio che poi voli. Buon tutto.

[Marcus86]

Grazie Oscar!
Infatti ho sovrastimato di parecchio le mie capacità attuali.
Purtroppo lo stop dovuto dalla tendinite mi ha un po' fatto retrocedere.
Prima di allora avevo fatto 10km a 5'33 senza troppa fatica, speravo di riuscire a tenere almeno per 8 km di fila ma ahimè dovrò lavorare ancora tanto.
Parto da questi 6 e cercherò di aumentare di 1 ogni 2 settimane. Per tornare a chiudere i 10 a meno di miracoli mi ci vorranno 2 mesi.
Mi fermerò solo dopo che potrò agevolmente farne almeno 12 di fila e comincerò da capo con i 5'/km che attualmente potrei tenere, credo, per 3km... Se va bene...

[phantomfh]

Ciao Marcus, quindi hai abbandonato definitivamente il piano Garmin?

[Marcus86]

No phantom.
Non lo voglio abbandonare. L'ho sospeso per la tendinite ed era oggettivamente un peso avere l'uscita pianificata.
Per non saltarla uscivo nonostante il fastidio e la sera. Andavo a dormire con il dolore.
Sfiammava e invece di aggiungere 1/2 gg di riposo avevo di nuovo l'allenamento in un loop infernale.
Mi sono promesso di far ripartire l'allenamento Garmin coach appena ottenuta la sicurezza di poter seguire il piano come si deve.
Direi che i buoni riscontri ce li ho e quasi sicuramente ripartiró da lunedì prossimo.
La domanda che ovviamente ti starai facendo è come farò a correre 1 volta ogni due settimane a ritmi più veloci di quanto richiesto e di come porterò i lunghi a ben di più della distanza prevista dal piano, giusto?
Beh, i miei datori di lavoro e i miei insegnanti mi hanno sempre rimproverato che non ascolto e faccio di testa mia.

[phantomfh]

Ok, chiaro

[Marcus86]

Piccolo aggiornamento.
Giovedì sono uscito per 11km venuti a 6'11 con grande fatica.
Sono uscito dopo pranzo, nonostante sono mesi che cerco di evitarlo. Purtroppo non sempre posso...
Inoltre c'era un gran caldo e le due situazioni hanno fatto sì che soffrissi parecchio.
Tornato alla macchina di certo non ero contento dell'uscita fatta, anzi, a dirla tutta ho sentito proprio la voglia di arrivare il prima possibile per farla finita.

Oggi invece complice un po' di vento, pioggerellina fine e 10 gradi in meno è andata decisamente meglio.
Inoltre ho rimesso le deviate, con il carbonio dopo più di un mese che non le usavo.
Si confermano le mie scarpe migliori...
Usciti fuori 15km a 6'06"/km con gli ultimi 2 a 5'30".
Battiti sempre sotto controllo e media finale 156.
Complessivamente su 1 ora e mezza ho corso 20min in zona 2 e 1h in zona 3.
Ho sentito decisamente meno fatica, sono arrivato col sorriso e neanche troppo stanco.
Sento che fra alti e bassi sto tornando ad avere le sensazioni pre infortunio.
Dalla prossima settimana si ricomincia a far incaxxare emy

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=116 (uscita brutta)

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=122 (uscita di oggi)

[piccio]

Marcus, ho letto la prima e questa pagina del tuo diario, intanto ti faccio i complimenti e recupererò la tua storia , bravo!!

[Marcus86]

Grazie Piccio!
Molto gentile

[oscar56]

Bravo Marcus. Infatti chi si trattiene all'inizio va forte alla fine. Buona domenica.