Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[Dancap]

oggi 25km a villa pamphili a 5'/km, temperatuta 4° alle 12,00.
Tutto sommato abbastanza soddisfatto. Faticato si', ma molto meno rispetto ai 22 fatti 4 gg fa'.
Vabbe' ovvio l' incontro con re Giorgio ma a villa e' di casa.

[toscanofi]

Sempre impossibile scamparlo

[Moran]

non so se avete notato ma il vento ha la particolarità di soffiarti sempre contro

ce l'hai contro all'andata, poi quando a metà ti giri per tornare indietro si gira pure lui e ce l'hai contro ancora

Legge di Murphy.
Stasera qui eccezionalmente non c'era vento. 4° ma cielo limpido. 12 km di CL a 5'50".

[MassiF]

Gran bell'allenamento stamattina, mi sono proprio divertito. Uscito verso le 6:30, un po meno freddo del solito, zero vento e cielo pulito, in programma un 'fartlek keniano', 10 x 1'. Nel fartlek keniano i recuperi sono piuttosto veloci, non semplici recovery. Nel mio caso le parti veloci erano sotto la mia (stimata) soglia anaerobica, fra 4:00 e 4:15 km, e le parti lente fra 4:40 e 4:50, piu' o meno passo maratona.
Gia' dal riscaldamento mi sono reso conto che le gambe giravano bene, mi sentivo bello riposato e avere ai piedi le Adidas Adios Pro 3 aiuta tanto.
Il fartlek e' venuto piu' veloce del previsto, parti veloci a 3:57 e recuperi a 4:33, il riscaldamento 6km a 5:15, cool down con un km a passo maratona e uno a passo mezza.
Arrivato a casa, cambio scarpe e defaticamento con la moglie, altri 5km con un po di dislivello

[lilligas]

Aggiorno I miei allenamenti/gara dal 14 Gennaio ad oggi
Domenica 15 Gennaio: abbiamo fatto la 6h della Maremma, partita nelle prime 2h30' troppo veloce (sui 5:30/40 min/km) ho calato nelle 3 ore finali e ho finito con 59,870 km e un II posto di categoria, poteva andare meglio ma come prima gara dell'anno va' bene così
Lunedì 16: riposo dalla corsa e 6,1 km di cyclette in 20'
Martedì 17: 7,5 km a 5:57 min/km
Giovedi' 19: 10,4 km a 5:54 min/km e 8,8 km di cyclette in 30'
Venerdì 20: 8,5 km a 5:44 min/km e 8,4 km in 30' di cyclette
Sabato 21: 10,5 km a 5:51 min/km e 9,2 km di cyclette in 30'
Domenica 22: 12,1 km a 5:27 min/km e 8,2 km di cyclette in 25'
Lunedi' 23: riposo dalla corsa e 8 km di cyclette in 25'
Oggi: 8,6 km a 5:33 min/km
Buona serata a tutti

[toscanofi]

19 km e 300 metri dislivello. Ancora vento ma almeno giornata con un leggero sole che faceva capolino. Si mettono ancora Km sulle gambe.

[Kappi]

Ieri sera ho fissato la svegli pensando di svegliarmi con un bellissimo paesaggio imbiancato (le previsioni davano circa 5/10 cm) pronto per una bella corsa. Mi alzo, mi cambio esco e ......... niente bianco, tutto grigio e pioggia ormai però ero in piedi e vestito e così parto. Visto che ero inca......... dopo un paio di km di riscaldamento decido di fare delle ripetute. Opto per 6x1000 girando intorno ad alcuni stabilimenti in un'area artigianale vicino a casa il cui giro è 1100 mt. Opto per 6x1000 @4,15/4,20 recupero 2 minuti pensando di non riuscire a tenere quel ritmo. Invece pur con gran fatica ne faccio 5 sempre con ritmo corretto. Alla fine è tardi, la prendo come scusa per avviarmi verso casa ma non so se la sesta l'avrei ancora retta
Chiudo comunque soddisfatto

[jonathan]

Buongiorno
ieri sera avrei dovuto provare a fare delle ripetute, ma proprio non c'erano gambe e voglia.
Alla fine mi sono fatto 14,5km lenti e per oltre la metà sotto la pioggia
Stasera riposo e divano

[HappyFra]

Complimenti @Lilligas, bravissima per il podio di cat. e soprattutto la "solita" mole di km impressionante!
Per me un'oretta di cyclette blandissima lunedì sera e ieri 10km di CL con gambe decisamente avverse, muscoli tesi e legnosi che non si sono mai sciolti,
pazienza, andrà meglio la prossima uscita

[MassiF]

Stamattina corsa su treadmill, non mi sentivo completamente recuperato dopo il fartlek di ieri. Fatti 15 km in leggera progressione: 6km @ 5:55, 3km @ 5:40, 3km @ 5:25, 3km @ 5:10, totale 15km a 5:35. Il treadmill per questo tipo di corse e' una manna dal cielo, sopratutto quando mi sento un po' stanco...metto il pilota automatico, podcast nell orecchie e i km volano.