Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Batteo85]

Ieri fatto poco più di 14 km a 4:38 al km, doveva essere un lento ma alla fine è diventato un ibrido...va beh, comunque buone sensazioni, fatto davvero in scioltezza.

Domani dovrei fare delle ripetute, pensavo di fare una sorta di piramidale un po' inventato del tipo 3x500 rec 1', 2x1.000 rec 1'30", 1x2.000 rec.2', 2x1.000 rec 1'30", 3x500 rec 1'.
Non so perchè ma i piramidali li vedo poco "pubblicizzati" ma da buon calciatore sono sempre stati uno degli allenamenti che non potevano mancare, ci sono affezionato.
Il massimo sarebbe riuscire a chiuderli tutti con lo stesso ritmo, tra i 3:50 e i 4:00 al km.
Che ne pensate voi dei piramidali?

[berre]

All'inizio passeggerai, considerato che non fai riscaldamento magari va anche bene. Nella parte discendente io cercherei di accelerare.
Anch'io faccio un allenamento di ripetute di lunghezza mista, 2x2000, 2x1000, 2x500, che mi consente di correre a tre ritmi diversi (circa 10km, 5km, e a tutta) in un unico allenamento, buona cosa quando di ripetute ne fai poche.

[Matt21]

Mai fatto piramidali ma la tipologia di allenamento citata da @berre si, andando ad accorciare la distanza delle ripetute aumentandone il passo.

Per me oggi, come da menu, antipasto da 15k a 5'25".

Domani porta vento e si riposa, mercoledì main course con il lavoro settimanale.

[jerkops]

Nemmeno io mai fatto piramidali, un paio di volte ho fatto 4000+3000+2000+1000+500 (rec.4'/3'/2'/1' FL), velocizzando il ritmo di conseguenza.

Per me oggi FL 12km in 5'05, domani 10km FL sempre belli tranquilli e Mercoledì 4x3000.

Non mi dispiacerebbe correre con qualche grado in più di -5°C e magari senza torcia ma tocca aspettare un altro po'...

[gabrieleda]

@jerkops quando va sotto zero per me comincia a diventare difficile. Soprattutto fare qualcosa che non sia fondo lento principalmente per il freddo nelle vie aeree. Speriamo torni a più miti temperature in fretta.

Io oggi pausa come previsto causa lavoro. Domani spero di sgambare un po' di cl

[Batteo85]

@jerkops quando va sotto zero per me comincia a diventare difficile. Soprattutto fare qualcosa che non sia fondo lento principalmente per il freddo nelle vie aeree. Speriamo torni a più miti temperature in fretta.

Io oggi pausa come previsto causa lavoro. Domani spero di sgambare un po' di cl

Per me è l'esatto contrario, quando fa freddo vado sempre sovraritmo.

[jerkops]

Pure io tendo ad accelerare, che non è un bene, soprattutto se devi fare FL... Comunque stamattina 2°C, non male, 10km di FL tranquilla in 5'04" di media...

[Batteo85]

Oggi bellissima giornata, fatto piramidale, venuti fuori 10,5 km a 4:08 al km di media, peccato mi sia mangiato un 1.000 metri nella fase discendente...me ne sono accorto ora...
Sono soddisfatto dei tempi e non sono comunque arrivato sui gomiti:
- 500 m: 3:38 al km
- rec 200 m: 4:49 al km
- 500 m: 3:38 al km
- rec 300 m: 4:40 al km
- 1.000 m: 3:51 al km
- rec 400 m: 4:50 al km
- 1.000 m: 3:49 al km
- rec 400 m: 4:56 al km
- 2.000 m: 4:00 al km
- rec 500 m: 4:57 al km
- 1.000 m: 3:52 al km
- rec 400 m: 4:48 al km
- 500 m: 3:41 al km
- rec 300 m: 4:50 al km
- 500 m: 3:40 al km
- rec 200 m: 4:50 al km

[jerkops]

Bei ritmi! Ottimi in previsione del sub90'!

[Matt21]

A mio avviso puoi certamente ritoccare il tuo obiettivo al ribasso @Batteo85

Io oggi avrei dovuto riposare ma è sorto un imprevisto per domani quindi ho fatto il gioco delle 3 carte: oggi ho fatto i 15k tranquilli che avrei dovuto fare venerdì (praticamente una fotocopia di ieri, 4 secondi di differenza nel tempo totale), domani riposo e dopodomani farò il lavoro settimanale, lasciando poi i 18k nel weekend.

Mi ha beccato la pioggia proprio quando ero nel punto più lontano da casa: vista la suola delle Speed3 pensavo peggio, non ho avuto problemi di grip, è pur vero che stavo passeggiando a 5'25"/km...
Buona serata