**In corso di revisione** (5)

[Friz]

azz no no guru grazie della fiducia, niente gare per ora, solo la staffetta in gruppo ma nulla di agonistico ... devo stabilizzare FM22 prima

[filorun]

Leggere i post dei pionieri del metodo, nel primo tread, alle prese con la deriva cardiaca nei medi in piena estate, mi ha messo caldo nonostante il clima reale...a proposito di ciò mi chiedevo, ma se uno che si accinge ad iniziare il periodo di costruzione ha già in partenza un FM4 di oltre l'ora stabile senza la minima deriva, i medi li inizia da quel livello o è consigliabile comunque saggiare anche le frequenze più basse? Grazie

[mampr]

@filo i medi li può iniziare già a FM4 in quel caso, però ti dico per esperienza che probabilmente è sottostimata la FCMAX. Io sono arrivato a stabilizzare FM6...però poi ho corretto i valori ed ora sto lavorando su FM4.

[Friz]

sei troppo avanti filo per darti risposte approssimative ... direi di attendere @rjo

[filorun]

Grazie mam! E mamma che lacune ancora che ho...FM6 non lo avevo ancora letto da nessuna parte... in effetti per adesso i miei primi esperimenti di approccio al metodo si basano su una FCmax non ricavata in un test ad hoc, anche se reputo difficile che sia sovrastimata semmai più il contrario. Ad ogni modo lo so, ora come ora dovrei limitarmi a leggere senza interventi di questo genere visto che con la gara di 10 km il 4 Febbraio rimando il mio ingresso vero e proprio nella classe. Però non vi nascondo che la voglia di iniziare è tanta...al punto che mi capita talvolta di pensare di rinunciare a questa gara..

[Friz]

FM6 nn esiste , è una convenzione per mampr perchè aveva una FCMax errata.

[Running Jo]

@filo
quella che descrivi è una realtà non impossibile ma non molto probabile. Se è davvero così (iniziare con FM4 già stabile) è probabile che si tratti di un atleta già molto maturo e quindi con sistema aerobico ben sviluppato. Ma la cosa più probabile è quello che diceva mampr, cioè sottostimare fcmax.
Hai chiesto perché sei in questa condizione o era un dubbio "teorico"?

[marpit]

@filo se la 10 K la farai tirata, dovresti vedere lì la tua FC massima

[filorun]

@Running Jo si, ieri avevo un medio di 12 km da tabella ed ho voluto fare l'esperimento. Con una stima della FCmax di 180 bpm, ottenuti recentemente spingendo alla fine di un segmento su Strava sul km in cui volevo fare il pb nel medio ho fatto 9 giri su un anello di 1,6 km sempre cercando di restare sotto 160 bpm (la media è venuta 157 bpm) e sempre più o meno col solito tempo (7'48" il più veloce e 8' il più lento ma senza evidenza di deriva). C'è da dire che il passo è risultato circa 5'05" mentre ad ottobre ho corso una maratona a 4'40".

Edit: si, può essere che sia sottostimata, infatti bisogna che trovi il sistema di fare al più presto il test per la fcmax..solo che con gli allenamenti per la gara imminente non riesco a trovare il modo..

[labboro]

A quanti battiti hai corso la maratona di ottobre ? (Carpi se non sbaglio ?)