Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Chomsky85]

@spuffy sto ricominciando ad allenarmi con più frequenza, ma non ho ancora la tenuta. Dalla settimana scorsa sto seguendo un programma con un allenatore e per questa settimana ho quattro corse facili e due lavori in pista quello di oggi e venerdi un 10x300.
Come già ripetuto più volte, corro per star bene, certo mi piace migliorarmi ma non ho velleità agonistiche su nessuna distanza. Probabilmente correrei con più piacere una gara di mezzofondo veloce. Ora essendo all'inizio di questa preparazione mi ritrovo a correre anche lavori nuovi su cui spesso non ho raffronti e ci sta che sbagli ad interpretarli. Entrando nello specifico il lavoro prevedeva di dividere i 600 in frazioni da 200. Nelle quattro frazioni veloci ho corso i 200 in 39"-40"- 39"-41"-41-"37". E tra il 3° -4° e 5° 600 il tempo totale differisce solo di 2". A me velocità a parte, ovvio che sono più lento della maggior parte di voi, non mi sembra uscito male.

[Spuffy]

Hai un allenatore quindi non è carino mettere becco ma... Scrivi sulla pagina delle 10k e posti un allenamento che se va bene ci fai un 800!:) poi per tua stessa ammissione ti manca il fondo... Con 2.5 km ci alleni tutto tranne che il fondo. Ps non guardo mai le velocità degli atleti ognuno fa quel che può l'appunto che ti ho fatto è che hai fatto l'allenamento in degressione...

[simo_biker]

Microfrattura da stress al perone, per fortuna piccola e in fase già di miglioramento, certo questo stop ora che stavo così bene non ci voleva

[maarco72]

In bocca al lupo a SimoBiker per una pronta guarigione! Che tipo di problema hai alla caviglia?


Per me la prima settimana di ritorno alla normalità è stata dura, soprattutto per l'aver ripreso ad andare in palestra dopo 7 settimane senza fare niente. DOMS praticamente ogni giorno e ogni parte del corpo!
Gli allenamenti degni di nota sono stati:

Lunedi Fartlek 3x5min@3:41 + 3x3min@3:40 (controvento) + 4x1min @3:33, con 1 minuto @4:35 come ogni recupero (30 secondi per gli ultimi 4 intervalli)

Mercoledì 6 x 1000 @3:31 con 90 sec di recupero

Venerdì ho fatto il test sul miglio in pista: 5:17 con passaggi in 1:17, 1:18, 1:20, 1:19. Ad inizio settimana contavo di fare un pochino meglio, ma avevo veramente le gambe a pezzi dalla palestra e l'ho corso da solo, senza nessun'altro in pista. Nonostante fosse un evento organizzato con circa 300 persone (con 15 persone che han corso sotto i 4:45) quando sono arrivato io avevano gia praticamente finito tutti. A luglio era stato più divertente e stimolante. Invece questa volta correre da solo alle 21:15 di un venerdì sera è stato un po' desolante Comunque tutta esperienza, è stata la mia terza volta in pista e a fine mese ci riproverò, molto probabilmente con un amico sperando di andare vicino (o sotto) i 5 min

Domenica medio variato da 18km @4:00 di media con altri 4 runner tutti più veloci di me che mi han tirato per bene il collo . Primi 6km circa a @4:05 e poi un fartlek da 2 x (1000m + 1000m + 500m) con recuperi di uguale distanza con le parti veloci a @3:30 e i recuperi a @4:10

Quattro qualità in una settimana quanti allenamenti fai?

[NeverEndingTravels]

@Maarco72
12 corse settimanali

[disti]

Ci stanno secondo me però occhio al recupero.
Ieri per me un Fartlek con i ragazzini del campo, mi sono unito a loro anche se non sapevo cosa stessero facendo ma di correre solo non mi andava . Alla fine è stato un 14 x 45" Forti + 35 piano. Comunque non mi hanno messo mai in seria difficoltà come speravo succedesse

[Rogerwat]

ciao a tutti, stamattina per me nuovo PB sui 5km , 20'58 . soddisfatto, nella mia testa volevo scendere sotto i 21' un po' di piu' tenendo un 4'08 di media, ma è stata dura ho sofferto molto, come giusto che sia in una "gara" , ancora piu' dura in allenamento correndo da solo. dal 3° km già ti veniva voglia di mollare e quel fastidio allo stomaco ma ho tenuto con gran tenacia . i km fatti in 4'06 - 4'08 - 4'15 - 4'14 - 4'08. Sono cmq passato da 21'40 a 4'20 a 4'11 di media in un anno, considerando un mese e mezzo di stop totale marzo-aprile per covid. Bene cosi', ora vediamo cosa limo nei 10km, che cmq non ho mai ancora tirato al max

[Jeampol]

@Rogerwat complimenti! Abbassare di 42 secondi il personale da sempre soddisfazione!!

Per me ieri 10,5km a 4'20", dovevano essere 12km ma la sera prima avevo fatto una serie di stacchi da terra non preventivata e le gambe alla fine ne hanno risentito sulla distanza.

[Chomsky85]

Per me 10 km facili oggi, a metà giro ho provato per la prima volta le nuove tempo next, passando dalle pegasus 37 veramente un altra scarpa.

[disti]

Oggi 4 x 1000m rec. 2'30"(da fermo + corsetta) + 4 x 500m rec. 1'30"(da fermo)
3"23" - 3'26" - 3'27" - 3'27" - 1'42" - 1'39" - 1'42" - 1'40.
@Rogerwat
Bravo questa volta hai azzeccato il giusto ritmo sin dall'inizio