Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

Sta settimana visto che sono in ferie ho corso 7/7 (aggiungendo un allenamento di CL) per un totale di 78km. Cmq non ho mai capito perchè in ferie io corra 15"/20" al km più veloce a parità di fatica

[Lord_Phil]

Beh se non lavori concentri tutte le energie, fisiche e mentali, sulla corsa.
Se in ferie invece vai al mare, stai sotto il sole, fai tante camminate ecc allora in teoria dovresti essere piu stanco

[Spuffy]

Sta settimana visto che sono in ferie ho corso 7/7 (aggiungendo un allenamento di CL) per un totale di 78km. Cmq non ho mai capito perchè in ferie io corra 15"/20" al km più veloce a parità di fatica

io esattamente il contrario!

[luca74]

probabilmente è un fattore mentale: in ferie sono più rilassato e, soprattutto visto che corro la mattina, esco senza pensare al lavoro della giornata

[valerio787]

Se corri la mattina anziché pomeriggio,
sicuramente sei più fresco.

[NeverEndingTravels]

Cavolo mi spiace SimoBiker, ti auguro una pronta guarigione.
@Disti, come ti ho anche scritto su Strava, gran bell'allenamento. @Rogerwat bravo

Vi riassumo i lavori principali di questa settimana che si è conclusa:

Martedì mattina:
Fartlek: 5x (3min @3:40 - 1min @4:35 - 1min @3:30 - 1min @4:40)

Mercoledì sera:
15 x 200m in 36sec

Venerdì mattina:
7k in progressione @4:03 ==> @3:35 aumentando di circa 5sec al km

Domenica:
uscita in gruppo simile a quella di settimana scorsa, ma sensazioni migliori.
Riscaldamento con 8k @4:10, poi un Fartlek variato con le parti veloci @3:33 e le parti lente @4:03. Lunghezze delle variazioni: 1000m 1000m 500m 1000m 2000m (da fare sia veloci che lente, tranne l'ultimo 2k solo veloce) e per chiudere 5k @4:25
Totale 23km @4:08

Dagli allenamenti del mercoledì e del venerdì mi aspettavo qualcosina di meglio, invece oggi sono andato bene. Totale della settimana 135Km.

Ora per la prima volta proverò davvero a scaricare prima della gara di domenica. Farò solo delle ripetute in pista mercoledì sera ed un breve richiamo venerdì. Mi sa che cambio anche strategia e per una volta parto forte rischiando di scoppiare, invece di finire tutte le volte con la sensazioni di aver potuto dare di più.
Credo di partire @3:37 così da tentare di fare PB e poi cercherò di tenere duro sperando di riuscire ad attacarmi a qualcuno

[Rogerwat]

grazie ragazzi.. buongiorno a tutti! anche io penso che quando sei più stressato dal lavoro, le prestazioni ne risentono anche se stai facendo sport e in teoria dovrebbe farti scaricare e aiutarti a dimenticare il resto, ma non siamo macchine. Quando ci sono periodi più intensi a lavoro dove c'è un pò di tensione, capita durante i tanti km degli allenamenti che la mente va a ripensare ai problemi del lavoro. Per questo in ferie i ricordi della tensione sono più lontani ergo lo stress è inesistente e stai meglio psico-fisicamente.

Ieri mattina lavoro misto . 3x1600m a 4'21 rec 800m jog, 5' pausa e poi 13x400m a 3'55 lattacidi rec 200 jog. gran fatica per il caldo balordo che è tornato

[Jeampol]

@Rogerwat, penso che sia ora di demolire il tuo personale sui 10km!!
Bello tosto l'ultimo allenamento che hai postato!

[Chomsky85]

Per me oggi 10x300 divisi in tre terzine in progressione, da fare 2" più veloci a gruppo
64"-63"-64"
62"-60"-59"
57"-57"-57"
Ultimo in 54"

[Jeampol]

Oggi ho provato un corto veloce in pista. Sono usciti 7km in 28'21" @4'03"/km a passo costante. Sensazioni abbastanza buone eccetto il primo km con le gambe un po'imballate.

PS. Oggi ho corso con il Garmin al polso, giusto per registrare la seduta, però può, in pista, sbagliare di 660 metri su 7km??! E secondo voi il dato della frequenza è attendibile? Mi ha dato frequenza media 154bpm, mi sembra poco?