IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[KGiga1979]

Stamattina allenamento semplicemente spettacolare.
5×2000 a 3:50 di media ( tutte fra 3:53 e 3:47 )
Credo la mia migliore prestazione podistica di sempre.
Tra l'altro con le scarpe da lento...
Probabilmente al momento per allenamento,km sulle gambe e predisposizione mi verrebbe molto più semplice preparare un 10.000 fatto bene che una Maratona fatta per arrivare.
Però voglio togliermi questo sfizio.
Settembre 2023 rivaluto...se i progressi sono questi magari inizio stagione preparo 2 o 3...10 km fatti bene ( con potenziamento ,pista ecc...) e solo dopo mi concentro su mezza e Maratona. Tanto una base di velocità non può far male anzi...

[shasha74]

Ottimo.

Confermo che se lavori sulla velocità di base la maratona la fai in infradito.

[alb.onda]

Ma infatti ogni anno mi ripropongo di fare una preparazione fatta bene, con velocità fino a dicembre/gennaio e poi preparazione maratona da gennaio in poi.


...poi ovviamente mi ritrovo a fare la preparazione ad minchiam già da settembre

[Gull82]

Domenica scorsa ultimo lungo di 36 km chiuso a 4'27" di media con ultimi 2 km in leggera progressione (4'16"-4'10").

[berre]

Nemmeno tanto leggera direi.

[Gull82]

Nemmeno tanto leggera direi.

Beh si poteva fare meglio!

[alb.onda]

Buongiorno ragazzi, ieri durante la corsa ho provato ad accelerare un po' ma ho sentito un fastidio al quadricipite e allo psoas destro...oggi corsetta lenta senza fastidi, stasera provo un po' di foam roller e vediamo se passa del tutto. Comunque penso che sta settimana va via solo di corsa lenta, non ho proprio voglia di farmi male a poche settimane dalla maratona!

Nel frattempo però mi sono iscritto anche a Milano

[gio91]

dipende da quale è il passo gara @gull
Una progressione a -15" non si intede "leggera" in quel senso.

[Gull82]

Domenica scorsa ultimo lungo di 36 km chiuso a 4'27" di media con ultimi 2 km in leggera progressione (4'16"-4'10").

Secondo voi in quanto potrei chiudere la maratona di Reggio Emilia?

[shasha74]

Domenica scorsa ultimo lungo di 36 km chiuso a 4'27" di media con ultimi 2 km in leggera progressione (4'16"-4'10").

Secondo voi in quanto potrei chiudere la maratona di Reggio Emilia?

Non è facile così, è la prima maratona?
Comunque 3:05 dovresti averlo nelle gambe.
Ma la Regina non regala niente