Andare a correre appena svegli 29

[shasha74]

[shaitan]

@shasha74 vero che se fai solo 3 giorni di corsa puoi recuperare di più e puoi permetterti lenti anche meno rigeneranti, ciò non toglie che se uno fa la cl a 4.55 e poi mi chiude una 10 a 43' (ma ce ne sono anche di quelli che fanno la CL così e la chiudono a 45') dal mio punto di vista rimane un ... boh diciamo poco furbo

[gio91]

Se uno fa cl a 4:55 e chiude in 45 la 10 non è CL.
Come non ha senso fare una miriade di km se uno non punta a una 100km. Senza stimoli diversi non si migliora, dipende tutto dagli obiettivi che uno ha, e visto che nessuno ci mangia con la corsa da quanto faccia star bene.

[shaitan]

Si ma gli stimoli diversi devono essere la percentuale minore del tuo piano... Il grosso è dato dalla parte "noiosa" e poco impattante

Io sono migliorato un botto (ovviamente sempre nel mio livello mediocre) passando da 80km a 100 e i 20 in più sono lenti. Molto lenti (1.15 dalla 10k a salire)

[gio91]

È un modo per migliorare, ma non è l’unico. La fisiologia dello sport non si inventa, dipende dall obiettivo ovviamente. Se vuoi migliorare sulla maratona sicuramente è un modo migliore di altri, sulla 21 no.

[shaitan]

Questo lo dici tu.

Attualmente la maratona è l'unica cosa in cui non sono migliorato facendo così (ok non ne ho corse). Quindi io sono l'esatto esempio che il volume (lento nella maggioranza) è la chiave anche sulla 21k, la 10k, la 5k etc

Del resto è esattamente come si allenano i top (anche di distanze brevi come 800/1500 scaricati io log di Nick Symmonds per le Olimpiadi del 2012). 2, 3 max 4 (raramenti) allenamenti intensi su 13 lenti. Molto lenti

[gio91]

Lo dicono i libri di fisiologia dello sport, lo dicevano i miei professori all’università, lo dicono 90 preparatori su 100.

Non me la sentirei proprio di portare il tuo caso come tipico.


Nel senso: per correre forte una 21 ci son tanti modi per farlo, e correre 100km (visto che son pochi a farlo) non è certo il primo consigliato.

[shaitan]

Onestamente non conosco nessun preparatore di successo che alleni dai 1500 in su con bassi volumi ad alta percentuale intensi. Nessuno.

E nell'epoca moderna nessun atleta top si allena così. Ci sarà un motivo non credi?

Quei libri che tu citi li ho letti tutti e nessuno propone quel modello come ideale.

Che poi se uno vuole preparare una 10k con 3 uscite e 40km a settimana tocca fare differentemente è certamente vero (io stesso con mia moglie ho fatto diversamente) ma da lì a dire che sia un modello valido a prescindere dalle limitazioni di tempo che uno ha a disposizione ce ne passa

[gio91]

Non so che libri hai letto… ma non troverai MAI, un libro che metta il volume al primo posto per una performance di successo.

[shaitan]

Non so che libri hai letto tu perché io non ne conosco nessuno che per la corsa dai 1500 in su preveda alta intensità a percentuali che non siano minoritarie...

E infatti, ripeto, tutti gli atleti top dell'era moderna si allenano così. Molti km di cui una bassa percentuale lenti.

Poi chiaro molto può variare da atleta a atleta. Ci sarà quello da 200 e quello da 120. Ma top che facciano 40km intensi e stop io non ne conosco (ripeto parlo dai 1500 in su)