IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[grantuking]

Vorrei comprarla anch'io la bici, ma hanno dei prezzi folli. La mia idea sarebbe quella di usarla principalmente il lunedi come scarico e fare qualche salita in settimana. Cassani anni fa ha preparato il Passatore (finischer sotto le 10 ore) solo con allenamenti in bici. Non so se è leggenda metropolitana o verità.

[Stevi]

@grantuking Non solo bici ma tanta bici. http://www.davidecassani.it/eventi/firenze-marathon/

Cassani comunque ha anche un "motore" da ex professionista. Per me il top resta il vogatore, perfettamente complementare alla corsa come tempi e distanze. In bici ci devi stare un sacco di tempo in più per ottenere gli stessi effetti allenanti della corsa oppure cercare di fare salite il più possibile.

[disti]

Secondo me la bici con la corsa c'entra proprio poco. Il gesto è completamente diverso è buona solo per mettere un po' di forza, poi Cassani è un fenomeno e la prestazione te la tira fuori lo stesso ma, secondo quanto scritto in quell'articolo, si allena proprio male per correre una maratona eh. Un'altra cosa che non capisco è perché se non ti piace superare i 25km di corsa devi partecipare a una maratona

[Marcos]

Secondo me la bici con la corsa c'entra proprio poco. Il gesto è completamente diverso è buona solo per mettere un po' di forza,

Non sono d'accordo, per lo meno per noi tapascioni.
Non dico che la bici possa sotituire la corsa, nel senso che i tuoi bei volumi di corsa li devi fare, ma oltre un certo livello fare bici può aiutare molto perchè ta da base aerobica e forza che è utile a prevenire gli infortuni.
Ad esempio piuttosto che fare 5/6 uscite di corsa, sotituirne una con un'uscita di bici (meglio MTB) secondo me può aiutare molto.
Poi ovvio che se parliamo di top runner allora il discorso cambia. La stessa Dossena è arrivata a ottimi livelli limitando i km di corsa e "arrotondando" con bici e nuoto per via degli infortuni che ha sempre avuto in gioventù. Poi chiaramente per arrivare a livelli top mondiali si è dedicata 100% alla corsa, ma qui siamo su altri livelli rispetto ai nostri perchè c'è di mezzo la palestra ecc.

[poco82]

@grantuking dipende che bici cerchi: io fossi in te cercherei una MTB o gravel entry level, con 500-600 euro (di MTB, non so i prezzi delle gravel) ti prendi un prodotto discreto con cui divertirti un po' per qualche anno, poi se ti appassiona puoi osare oltre. Io dal 2003 al 2019 con una MTB Entry Level ho fatto 20k km spremendola a dovere, poi, visto che l'appetito vien mangiando, son passato ad una MTB migliore

[Marcos]

Se si parla di mtb la vera discriminante è l'ammortizzazione. Una front come dice Diego la si trova con 5-600 euro (come ho fatto io) e bene o male ci fai "quasi" tutto.
Il salto in termini di prezzo è se si vuole una full, allora in quel caso a meno di 1.300-1.500 diventa dura.

[Tony78]

una spin bike invece?

[DA85]

Dipende... se si vuole dare importanza alla preparazione dal punto di vista muscolare e tecnico, la bicicletta serve a ben poco. Anzi, tenderà a disturbare la muscolatura utilizzata in corsa.
Se invece si cerca di allenare il motore, con mezzi diversi per non gravare su tendini e articolazioni, allora ci può stare. Anche se il nuoto resta il mezzo migliore da affiancare alla corsa (vedi appunto la Dossena)
Io faccio 6000/7000 km annui in bici, imballare le gambe con un uscita di bici spinta è un attimo...

[Marcos]

Il nuoto non serve praticamente a nulla e inoltre ti fa metter su un sacco di massa muscolare sulla parte superiore del corpo che alla fine per la corsa è controproducente.
Serve come prevenzione infortuni ma apporto praticamente zero.

[Skiptomylou]

imho dipende molto da chi la usa: se si tratta di qualcuno con gia' buona/ottima tecnica di corsa e allenamento specifico, puo' essere un buon complemento. io l'ho trovata mediamente utile anche in caso di infortunio/recupero. pero' le sollecitazioni meccaniche della corsa, la bici non te le da' direi...