Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Leg]

5x2000 (8'03/7'59/8'09/8'17/ 8'20) corsi in un circuito da 5km con leggerissimi falsopiani e non so perchè avevo sempre il vento contrario

[Fartleko]

Cora Lenta di 15.5km corsi serenamente @5.57. Se considero le mie 3h45' di sonno , sono soddisfatto perché programma permettendo, avrei serenamente allungato.

[Marcos]

Io stamattina lungo 20km lento ma in progressione:
10km a 5:36 + 5km a 5:25 + 5km a 5:10

Chiudo la settimana con 60km e devo dire che per me che ero abituato a farne max. 50 li ho sentiti abbastanza nelle gambe (considerando anche l' 8 x 1km mercoledì e il medio 12km venerdì), infatti il lungo di stamattina l'ho fatto cercando di forzare pochissimo (e sinceramente non è che potessi fare molto di più).

Vediamo domani come scenderò le scale.

[tomaszrunning]

Collinare nel ambito di marcia AVIS
K 22.690 in 02:01:46''
519m di dislivello spalmato in 10K di ascesa, discesa

[victor76]

Io oggi avrei dovuto fare un lungo lento di 20 km e invece è andata a finire che ho fatto un collinare di 16,5 km...

[erman67]

Oggi avrei dovuto correre 12km CL+3km CM+3km RG sulla mezza ma, sarà il fatto che questa notte mi sono alzato tre volte per andare in bagna a fare "pupù liquida" di una nota pubblicità di pannolini per infanti (chissà poi come mai visto che non stavo male), saranno le scarpe Ultima4, che quando le uso alla fine mi ritrovo sempre molto affaticato alla fine ho corso i 12 di CL a 5'15"/km poi al successivo step mi sono fermato dopo 2,7km circa corsi alla media di 5'06"/km e le gambe (ma anche la testa forse) non ne volevano sapere di andare oltre.
Quindi Massini mi ha vinto un'altra volta!!! ... ma prima o poi lo becco per strada ... e lo picchio!!!!

[vangogh]

Stamattina verifica per ricavare la VR ma non avevo voglia di prender su la macchina per andare nel luogo prefissato.
Sarebbe stato l'ideale essendo tutto pianeggiante ma ho preferito partire direttamente dall'uscio di casa e così questo test è stato un mezzo flop.... ...
Di positivo però c'è che mi sono divertito e pure rilassato anche se alla fine ero davvero stanco.
Alla fine la VR non si distanzia di molto dal mio attuale PB sui 10K. Si vede che più di così non riesco ad andare.

Esco di casa alle 8:00 e faccio un paio di Km di riscaldamento, poi ci provo per i 10 Km tirati ma tra salite e discese non riesco ad essere costante.
I primi 4 Km ho un passo di 5'20" ma dal 5°al 7°devo diminuire perchè iniziano dei tratti in salita, alcuni tranquilli ed altri più tosti.
Cerco di perdere non troppo tempo ed in parte ci riesco segnando in successione 5'26" / 5'32" / 5'32".
Dal 7° la situazione cambia e volge a mio favore, inizia la ciclabile ed è bella piana!!!!
Tutto è più semplice e riesco ad accelerare ed a quel punto ingrano con un buon ritmo (5'04"/5'03"/4'52")
Per quasi tutti voi questi sono tempi mediocri ma alla fine io ero soddisfatto soprattutto perchè alla fine ne avevo ancora.
Chiudo con altri 2 Km di defaticamento e poi in bellezza con 5 allunghi (5x100 @ 4'30"- rec.100 @ 5'30") e rientro a casa.
Totale 15,27 Km @ 5'30" e mio personale sui 15 Km abbassato a 1h21'57" (1 minutino in meno del precedente )

Son una schiappa, , lo so... ... ma mi sto divertendo davvero tanto con queste corsette... ed ammetto che mi piace anche condividerle con tutti voi.

Buona domenica ragazzi... e buone corse... soprattutto buona gara a chi oggi aveva l'impegno ufficiale!

[erman67]

bravissimo vangogh

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[Pablo74]

Quale ciclabile Vangogh?

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[Leg]

per il test usa sempre lo stesso percorso! preferibilmente pianeggiante!